在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解症状。 沿墙壁滑动运动是指首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。如此可强化背部、髋部和大腿肌肉。 踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直;缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。如此可强化髋部、背部肌肉。
...。但我患病九天，还不觉得痛，连医生都觉得奇怪。我却感到很庆幸，以为很快就痊愈了，其实我高兴得太早了。 从患病第十天开始，我就感到身上发冷，左膝盖周围越来越灼热。两天后，左膝盖周围就火烧火燎地痛，根本不敢碰，睡觉不能翻身。一连十几天都如此，使我深深体会到什么叫“度日如年、痛不欲生”。患病的第二十五天，疼痛才开始减轻；一个多月后，长疱疹的地方成了疤痕，但左膝盖关...
预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目静坐片刻，全身放松。 动作：从右向前俯身，以腰为轴，继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。接着从左向前俯身，以腰为轴，向右旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意静。每天睡前在床上反复做16—32次。（王...
...动 两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。 3、搓腿运动 先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下。 4、挺身运动 先将两掌快速搓摩左夫腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动30 下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做...
...来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。 逆行：找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100~200步，每天走2~3次。 平躺：双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收。先吸气，吐气时，依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延...
...失调的，包括 指鼻试验 、跟-膝-胫试验、 快速轮替动作 、 闭目难立征 等。 跟-膝-胫试验：嘱患者仰卧，上抬一侧下肢，将足跟置于另一下肢膝盖下端，再沿着胫骨前缘向下移动，先睁眼、后闭眼重复进行。小脑损伤时，动作不稳；感觉性共济失调时则闭眼时足跟难以找到膝盖。 跟-膝-胫试验 参看 共济失调 参考文献 《诊断学》人民卫生出版社第七版医学教材.陈文彬、潘祥林...
...失调的，包括 指鼻试验 、跟-膝-胫试验、 快速轮替动作 、 闭目难立征 等。 跟-膝-胫试验：嘱患者仰卧，上抬一侧下肢，将足跟置于另一下肢膝盖下端，再沿着胫骨前缘向下移动，先睁眼、后闭眼重复进行。小脑损伤时，动作不稳；感觉性共济失调时则闭眼时足跟难以找到膝盖。 跟-膝-胫试验 参看 共济失调 参考文献 《诊断学》人民卫生出版社第七版医学教材.陈文彬、潘祥林...
... 踢着走 ：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子， 会有一种习惯就是踢着走。 踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。 压脚走 ：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时...
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但算得上是最薄弱的部位，一不小心跌伤膝盖的可能性高达90%，基本上每个人都有摔破膝盖的经历，尤其是在天真活泼的孩提时代。膝关节薄弱易受伤，老中青三代都应好好爱护膝盖，运动时方式各有侧重。 青少年运动之前多热身 膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节稳定，任何一个“零件”出...
...个8拍。两腿交替。 2、三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做8个3拍。 3、扭膝盖：双脚并拢，屈膝微蹲。双掌罩住膝盖，顺时针扭按两个8拍，逆时针扭按两个8拍。 4、搓腿肚：坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰。双掌抱住腿肚，搓揉4个8拍，左右交替。 5、踩单车：坐在高凳上，双脚像踩单车一样，做4个8拍。...
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