...蠕动、气血运行以至于大便的排泄，每月例假是否如期而至等，这些都不会因意识转移，它属于“运”。 运动锻炼要用心 怎样才能真正达到“运”的目的？那就需要用“心”来练。 用“心”就是自觉，修真，不仅可调节脏腑功能，修复生命能量，还可培养敏锐的洞察力...
...坚持做到每天洗脚，睡前用热水泡脚，经常换袜子。 第三，宜锻炼。脚在人体中有“第二心脏”之称，它离心脏最远，却最直接作用于心脏。糖尿病患者忌长时间静坐，宜多做足部运动，根据自身的健康情况，经常坚持运动。特别是冬季里运动不要空腹，要定时定量。为...
...运动也是一种应激原，经常运动能使人体的各种机能随之产生一定的应激反应，使机能水平得到提高。 记者：预防“非典”，我们应该具体选择什么样的锻炼方式？ 刘欣：在具体的锻炼行为上，增强体质强调的是适量运动，尤其是在当前形势下，参加健身锻炼应避免做...
...消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对...
...指导下做适当的锻炼，体重超标者要及时减肥。可选择对关节冲击力小的柔和运动，如散步、游泳、骑车等，以保持关节的灵活度。忌刻意做爬楼梯，练下蹲、爬山等运动。因为这类运动会加重膝关节表面软骨的磨损、脱落，最终露出下面的骨质。缺少了软骨保护的关节骨头...
...忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法： 体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以...
...运动的“营养素” 随着全民健身运动的展开，越来越多的人把锻炼列入了每日生活的时间表。但是您在健身的同时，是否注意了运动后的营养补充？那就从现在开始，注意运动的“营养素”吧！ 1、大饼、馒头加米饭 长时间的耐力运动，如慢跑、游泳，人体肌肉...
...不能矫枉过正，否则，将会引起新的问题。因此，医生提醒糖尿病患者在治疗过程中，应做到以下“五不宜”： 一、不宜降糖过度 糖尿病患者往往比较担心高血糖，事实上，低血糖的危害也不小，轻者表现为心慌、出汗、头晕、软弱无力，重者会损害中枢神经，导致...
...高脂血症患者应完全禁止运动。散步、慢跑是重要而有效的锻炼方法。中老年人开始进行慢跑要适度，刚开始要特别慢，距离不要过长，可从跑步和散步交替进行开始。锻炼的时间也可由短到长，并要随时注意身体的不适反应。游泳是一种全身运动，对消耗脂肪、减肥、降低血脂...
...当人在进行运动锻炼时，将运动心率控制在安全的范围内，心脏才能充分地收缩，再充分地舒张，对于心肌的锻炼效果才是最佳的。 人在运动过程中，全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求，心脏需要成倍提高收缩速度，而此时心肌...
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