...臂、胸腹、腿部，逐次放松，最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身 肌肉 都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。 （三） 辨证 治疗 1． 心虚胆怯 症状 ： 心悸 ，善惊易恐，坐卧不安，少寐 多梦 。 基本方药： 龙齿 30克先煎、 琥珀 30克、 磁石 30克先煎、 ...
...运动心率 例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。 2、持之以恒，坚持不懈 锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动...
...重要作用。中医学在长期实践中形成了一整套行之有效的养生方法，如精神养生法、睡眠养生法、饮食养生法、起居养生法、 四时 养生法等。 自我锻炼，持之以恒 中医学自我锻炼的方法，包括 气功 、 导引 、 按摩 等，近代所谓气功，源于古代的导引、吐纳等锻炼方法，关键是调身、调心、调息。它们可使人体排除内外干扰，形神合一地处于最佳状态，从而对整个生命过程实行自身调控，...
...于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。 以上这一方法，也可经过患者本人改编，大致遵照原意，进行自我按摩。选择早晚各一次、每次20—30分钟，亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。
要成功减肥，合理饮食是基本方法。这不但要有持之以恒的信念，还要有科学的饮食行为方式，并要合理的选择减肥食物，才能达到降低血脂、降 低血压 、降低体重，吃出营养、吃出美丽、吃出健康的目的。 科学的减肥饮食行为方式 (1)养成细嚼慢咽的习惯。多数 肥胖 者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量;若进餐速度放慢，细嚼慢咽...
...中医按摩可以加强头皮的血液循环，改善毛囊的营养，促进头发再生，有防止头发再次脱落的作用。自我按摩法每日早晚各一次，每次约10分钟，最好能做到持之以恒。但要注意劳逸适度，保持充足的睡眠，保持头发的清洁，防止油脂过多。 用双手十指自前发髻向后发髻，做梳理头发的动作20次。 手的五指捏拢，在头部沿五条线，即督脉头顶中线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感...
...、肩臂、胸腹、腿部，逐次放松，最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。 （三）辨证治疗 1．心虚胆怯 症状： 心悸 ，善惊易恐，坐卧不安，少寐 多梦 。 基本方药： 龙齿 30克先煎、 琥珀 30克、 磁石 30克先煎、 朱砂 0...
...、肩臂、胸腹、腿部，逐次放松，最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。 （三）辨证治疗 1．心虚胆怯 症状： 心悸 ，善惊易恐，坐卧不安，少寐 多梦 。 基本方药： 龙齿 30克先煎、 琥珀 30克、 磁石 30克先煎、 朱砂 0...
...、肩臂、胸腹、腿部，逐次放松，最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。 （三）辨证治疗 1．心虚胆怯 症状： 心悸 ，善惊易恐，坐卧不安，少寐 多梦 。 基本方药： 龙齿 30克先煎、 琥珀 30克、 磁石 30克先煎、 朱砂 0...
...的协调统一。意守是指意识要专注，调息是指呼吸调节要匀称，动形是指形体的运动。三者在锻炼中应协调统一。二是要做到适度不疲，循序渐进。三是要做到持之以恒，坚持不懈。运动养生方法很多，如散步、旅游、舞蹈等。 按摩养生 按摩后脑：两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。 按摩颈项：手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做...
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