...风险，其中，运动对心血管风险有独立的影响作用，而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。胡刚说：“一个运动的胖人和一个久坐不动的瘦人相比，这个胖人的身体反而会更加健康。只要运动，就比不运动强。”同时，胡刚博士强调，对于糖尿病人...
...一起来做伸展运动 这里介绍的伸展运动是一种热身运动，即运动之前，做一些伸展动作热身。 ◆背部伸直，保持住身体的重心。 ◆向前弯曲，减轻背痛：双手用力往前伸，有助于伸展整个身体，并能减轻背痛。 ◆旋转踝关节，改善下肢血液循环：为了改善...
...声音。这些声音是我为什么这么疲倦？我为什么生气？我为什么觉得挫折无助？这时，最重要的事情是放下一切，体察自己的真正情绪，借对自己内在“冰山”的探索，更了解和转化自己，学会自我减压，保持一种稳定而乐观的情绪。 每天保证７－８个小时睡眠 ...
...的声音。这些声音是我为什么这么疲倦？我为什么生气？我为什么觉得挫折无助？这时，最重要的事情是放下一切，体察自己的真正情绪，借对自己内在“冰山”的探索，更了解和转化自己，学会自我减压，保持一种稳定而乐观的情绪。 每天保证７－８个小时睡眠 ...
...很多女性朋友因为自己月经不调，月经期间因为有所不适，认为休息是最重要的，不能够运动，有时连平时上下班走走路都减少，甚至坐下站起来都小心翼翼。认为运动就会致使腰酸背痛甚至加剧月经不调的情况。其实，这只是一个误解，正好相反，适量的运动对于预防...
...清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。 专家建议： 1、如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。 2、在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做...
...使重量在背上均衡分布。 睡觉时锻炼 平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。 保持健康苗条 防止背痛的一个办法是...
...运动后有点累或中度累均属正常，此外还有睡眠、饮食、精神等，只要没有不适或不良反应，都说明运动强度正常。 这里教大家一个“三五七”的参照指标。 “三”指步行3公里，30分钟以上，可以分两至三次走完。 “五”指每周运动5次左右。如能每天有规律地...
...，这一因素又直接影响到其他因素。 “乐观者长寿”，这句话很有道理。人常说：“笑一笑，少一少；愁一愁，白了头。”说明情绪不仅会影响人体机能，甚至影响人的寿命。因为情绪和人体内分泌系统分泌的激素大有关系。 从我们了解的情况看，新疆百岁以上的老人...
...筋骨、四肢，使内外和谐，气血周流，机体就可得到全面锻炼。 古代养生思想有“宜动”、“宜静”两种不同观点，两者都源自道家。唐代孙思邈主张“唯无多无少，几乎道矣。”即不宜多动，亦不宜多静。元代朱丹溪提出“天主生物，故恒于动；有人此生，亦恒于动。”...
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