夕阳无限好，健身尚不迟。近年来，随着人民生活水平的提高，越来越多的老年人为了提高全身的机能，对各种健身操情有所钟。 健身操又名保健操，它通过人体各部的活动，促进气血调和，百脉通畅，脏腑机能旺盛，肌肉丰满，关节灵活，精神愉悦，情绪舒畅，从而防止和减缓衰老的进程，减少疾病，帮助人的健康长寿。 健康操属于运动养生的范畴，从古至今，各种健身操琳琅满目，难以计数。古人...
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年 人参 与。 健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕 关节僵直 颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系...
健身是男人永恒的话题，虽然随着年龄的增长，有些练习会力不从心，但是只要掌握了正确的方法，同样可以达到事半功倍的效果。今天带来三款适合中年男人的健身运动。 健身是男人永恒的话题，虽然随着年龄的增长，有些练习会力不从心，但是只要掌握了正确的方法，同样可以达到事半功倍的效果。今天带来三款适合中年男人的健身运动，下面我们一起来了解一下。 收腹举腿 练习方法：身体仰卧...
中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。 中老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。 健身祛病 中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸...
呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起。 适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛，以下介绍几套简单易...
这是一种简便易学的健身方法，只要每天锻炼２５分钟，通过３种不同方式锻炼经络，有计划地激发经络系统，可以预防和治疗 高血压 、 糖尿病 、心脏病、关节炎、 失眠 等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。 “三一二”中的“三”是指从１４条经脉线中找出３条主导全身经络系统的经脉线，并进一步从全身３００多个穴位中，找到这３条主导经脉线上的３个最敏感的穴...
合理选择健身方法 打球防近视 打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。 弹跳运动健脑益智 运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活...
来自美国的玛瑞娜今年40岁，身高1.58米，体重53公斤。在她进行健身以前，体重76公斤，属于严重超重。通过美国MSN健康网，她向大家讲述了自己如何通过科学健身和合理饮食使自己体重下降了23公斤。 疯狂进行有氧锻炼 第一次参加30分钟的有氧舞蹈课程，锻炼结束后她精疲力竭，但她很羡慕团队中其他人的精力是那么充足。因此，玛瑞娜决定每周参加5次有氧锻炼，9个月下来...
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。 偶尔运动不等于健身 很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末...
很多人因为雾霾的天气而放弃了户外运动，但是去健身房费用是一个考虑，那么不妨考虑自家的阳台一隅，因地制宜选择健身操，同样可以达到强身健体的效果。 上肢操：分腿站立。首先两臂前平举，掌心相对。继而两臂侧平举，掌心向下。接着两手下摆，再延体侧向头上方举起，吸气。最后两臂缓缓下落成站立，呼气。重复4~5次。 下肢操：并腿侧向围栏站立，左手叉腰，右手扶住围栏。先左腿伸...
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