...往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠状动脉循环的障碍。所以，在锻炼之前，最好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。 五、锻炼同时，保证睡眠。一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，以饱满的...
...，全球人口中大约有3亿人罹患骨性关节炎，在亚洲，每6人中就有1人被骨性关节炎折磨。可见，推广科学的锻炼方法已到了刻不容缓的地步。吕伟强调说，老年人中骨性关节炎尤其严重，其中相当一部分人是缺乏锻炼或盲目锻炼所致的关节组织病变。 吕伟指出，不...
...作为负重。” 斯图尔特是一名有正式执照的健身教练，她生下儿子后急于恢复怀孕前的身材，但又发现要照顾儿子根本走不开。斯图尔特与其他年轻妈妈接触后发现她们也有同样的问题，她说：“于是我邀请当地社区的年轻妈妈和我一起锻炼。几个星期后，我们就有了固定...
...吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。 所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，参加下述一些运动锻炼：如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等，每周做5次，每次保证有30分钟的...
...我今年54岁，患高血压和高血脂。同时还患有慢性便秘一两年，只要吃中成药就能通便，不吃就三四天不能排便。平时，我也每天喝蜂蜜，多吃蔬菜，为何还是这样？有无更好的方法来治疗便秘？ 杭州市读者：马 春 本期答疑专家：广西南宁市人民医院主任医师 ...
...。动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。 以上6个动作不必每次都做完，可交替进行锻炼, 根据自己的情况，适当进行功能锻炼。每天3～4 次，每个...
...睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。 另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让...
...每周锻炼4小时要提倡有氧锻炼，每天抽半个小时跑步。年纪大跑不动，那就走得快一点，跨大步走。但不要使心跳太快，不要超过100次/分钟。跑的标准是要出汗，说明血液循环好，血管扩张了。既可以减肥，还可使全身松弛。妇女过了40岁以后，更要注意锻炼，...
...芬兰一项最新研究成果表明，每晚保持７至８小时睡眠的人，其记忆力和行为能力表现最佳。 芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示，每夜保证７至８小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高，而夜晚睡眠超过９小时或只有６小时的人所得...
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