对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。 人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30、50岁的人中有50有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，因为这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于3...
...，夏日运动都要遵循三大原则：“热身——运动——整理”。 慢性病人群运动不能停 对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是 高血压 、 糖尿病 患者，更要坚持运动。 高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5~20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。...
这是一种简便易学的健身方法，只要每天锻炼２５分钟，通过３种不同方式锻炼经络，有计划地激发经络系统，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。 “三一二”中的“三”是指从１４条经脉线中找出３条主导全身经络系统的经脉线，并进一步从全身３００多个穴位中，找到这３条主导经脉线上的３个最敏感的穴点，即合谷、...
...渐好转。 搓双足——清肝明目。摩擦两足，可使浊气下降，并能清明目，对 神经衰弱 、 失眠 、 耳鸣 、 高血压 等均有辅助治疗效果，具有祛病健身、延年益寿之功效。 敲手掌——调节脏腑。手掌中有劳宫穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴各36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体的目的。 拍手掌——防治寿斑。手背为手之阴阳两经汇聚之处，...
...都算难得了，一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候，就会有想要补足平常缺乏的运动量，所以常见的就是在短时间内做较剧烈的运动。 其实这样不但不能达到健身的效果，对热量的消耗也很有限，而且还容易造成运动伤害。 何谓「有效的运动」 所谓有效的运动是指一周至少两次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟150下左右，才能真正的达到强化心肺的功能。 在运动前最好先...
...药尔”。长期的医疗实践证明许多食物用于治疗相应的疾病确实有较好的效果。那么究竟吃什么样的食物可以祛病延年呢？根据近代老年医学研究，以下食品有健身延年的功效。 (1)黄豆：“金豆银豆不如黄豆”。黄豆被称为“豆中之王”。干黄豆中含蛋白质占40%以上；脂肪为20%左右，其它还有维生素A、B、D、E和钙、磷、铁等矿物质。一斤黄豆相当于二斤多瘦肉或三斤鸡蛋或十二斤牛奶...
我国传统医学向来注重“天人合一”，“不治已病治未病”，因而，日常健身也是博大精深的中医精华之一。 太极拳 太极拳是我国宝贵的民族遗产，其姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能防病，又可强身，不仅我国人民喜练，而且深受世界各国人民的欢迎。 “太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈抟、周敦颐的“太极图”，表示宇宙及万物...
...，喜欢保健养生的朋友，也可以学十二生肖中的动物，江苏南京市中西医结合医院治未病中心与南京自然医学会养生康复专业委员会专家们联合推荐“十二生肖健身功”。 白鼠洗脸 老鼠是一种有“洗脸”习惯的动物，用的是唾液。大家不妨也试试：洗过脸后，将两手用力搓热，舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次；唾液吐在手中，再搓49次，最后，轻轻拍打脸部，用热 水泡 过的手巾敷面...
六·一儿童节虽是孩子的节日，其实对上班族而言，却可以在与孩子的玩耍中不知不觉锻炼身体。听听运动保健专家的童年游戏健身法。 丢沙包预防腰椎病 丢沙包是七八十年代孩子玩的经典游戏之一。三个人玩，训练敏捷性。南京市中西医结合医院康复科王亮医师介绍，该游戏有助腰部锻炼，转闪腾挪间不知不觉锻炼了腰部肌肉。 跳房子不长“ 蚯蚓 腿” 跳房子可谓最廉价的游戏，只要一支粉笔...
...为“龙抬头”的这一天，多取 枸杞煎 汤沐浴，可令人肌肤光泽，不老不病；夏季常用五枝汤洗浴，是为疏风气、驱瘴毒、滋血脉。到了清朝，药浴不仅作为健身益寿的方法，而且广泛应用于治疗和康复疾病。 药浴的方法多种多样，常用的浸浴、熏浴、烫敷，作为保健养生则以浸浴为主。浸浴的具体方法，以五枝汤( 桂枝 、 槐枝 、 桃枝 、 柳枝 、麻枝)为例：先将等量药物用纱布包好，...
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