...骨密度检查，骨质疏松者不建议练习。 柔韧训练 两侧移动 柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分。做家务有时会不小心“闪着腰”，其实是柔韧性差造成的。两侧移动是个有趣的练习。 做法：两脚开立，双手各握1个矿泉水瓶，侧身移动重心，将瓶子放在...
...人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用。但是有关专家指出，如果走入了运动的误区，健身就会变成“伤身”。 1.出汗等于运动有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。因此，不能用出汗来判断运动是否有效。 2.大运动量有助于...
...腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。 搬重物时应屈曲髋膝下蹲 研究发现，膝关节伸直时弯腰和...
...中医养生讲究天人相应，“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。立夏后养生以养心为重，专家推荐三种运动帮您强健身心。 早起花间走 颐养心神 夏季，汗液排量加大及室外活动减少，老年人和白领易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何使气血...
...女儿笑话“是不是里面有个小妹妹”。买裤子的时候只着紧腰围是否合适。各种减肥方法她都听说过，吃药嘛，怕有副作用，伤身体不值;运动呢，方法好，但㎝坚持好几年精神变好了但体型没明显改变;手术呢，更怕伤害身体，接受不来。比较保守的方女士认识了一位因...
...５２名６０～６９岁健康但平时不喜欢运动的志愿者，并安排这些人参加较为剧烈的运动。随后研究人员检测了他们血液中的胆固醇含量，并将检测结果与他们运动前的胆固醇水平进行对比分析。 分析显示，在运动后肌肉增长最多的志愿者血液中，“坏胆固醇”水平往往...
...胃病需“三分治疗，七分调养”。平时应做到以下几点： ◆饮食宜清淡易消化 提倡清淡饮食并不排除荤食，完全素食更不应该，太素的饮食难于满足机体的需要，故淡、荤、素应搭配食用，以能消化为原则。 ◆提倡少食多餐 胃病患者，胃的消化能力和承受能力均...
...很多女性朋友认为有氧运动都是具有减肥作用的，殊不知有一些有氧运动还能加强人们对性生活的兴趣。 运动方案一：游泳 不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式女性最适合。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉...
...□ 张慧鹏 河南省中医院 小王是个运动爱好者，平时踢足球，周末还和一群“驴友”爬山，好像浑身有使不完的劲，不过，这一段时期，经常感觉膝盖疼，尤其是下楼梯时，膝盖发软，总使不上劲。来到医院检查，被确诊为膝骨关节炎。 河南省中医院骨一科主任...
...“霜降”的到来预示着秋天的结束，寒冷的冬季将要来临。此时天气不冷不热，是调理人体“亚健康”状态的最好时光，可以起到“承上启下”的作用。“承上”是指调理从年初到现在，在过去的3个季节里人体各系统功能的紊乱，以使身体恢复到最佳状态；“启下”则...
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