...忌进行负重锻炼、忌进行屏气锻炼、忌快速运动锻炼、忌进行抗争和竞赛 点评：１、由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，在负重锻炼时，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。２、老年人的呼吸肌力量...
...，重量都是先轻后重，间隔的时候拉伸和往返跑，虽然当时有很多人在锻炼，可是好象只听得见我教练的口令声，只看见我一个在满场的跑来跑去。器械与器械中间的移动都是跑着进行，教练几乎不让有一秒的停歇。 腰部练习，教练问我做仰卧起坐还是另外一个器械。我...
...整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。 (2)青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者...
...对于许多人来说在寒冷的冬天锻炼是一件艰难的事情。而对于患有哮喘的人，他们所面对的不只是温度的问题，当他们慢跑、滑雪或滑冰时，寒冷的空气会使他们发病。 纽约的Dr. Sanders说，"病情得到控制的病人是可以进行运动和锻炼的。哮喘的发作...
...早晨，树林里的空气中二氧化碳成分居多，空气污染，返流现象严重，空气中的有害颗粒对肺部有很大损害。一般上午9点钟以后，污染物质下沉，空气会变得清新，待太阳出来了，日光与叶绿素起反应，产生氧气，才可以在户外进行锻炼。 其实，早在中医经典《...
...运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的...
...针对性地锻炼。以下告诉老年朋友夏季健身需要注意的问题及避免运动带来的伤害方法。 着装：“夏练”的服装和鞋帽，应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。 时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。 强度：在天气使...
...身体对温度的适应能力；而直接出入冰馆，容易造成热伤风等其他疾病。 在室内进行其他体育运动时，要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态，动静结合，现代与养生相结合，以达到更好的锻炼效果，避免损伤。 室外由于炎热，太阳光强烈...
...上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的...
...脾肾功能失调是肾病水肿发生的关键所在。水湿郁久必生湿热，湿热是肾病发生发展迁延反复的重要因素，或肾病日久，阳损及阴，使真阴亏虚，虚热内生，热与湿互结而成湿热。治疗通常选用石苇、车前草、滑石、栀子、蒲公英、白花蛇舌草、金银花、甘草、生地、...
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