...。 想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 PM10:00 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！ 今天已摄取2000CC水量了。 不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质....
...每天睡10个小时有点少了，同时，尽可能让孩子晚上早睡些，不要熬夜。 安继业强调，并不是所有的孩子都相同，有的孩子睡眠质量高，即使睡眠时间稍短，但精神饱满、能吃、能睡也没有问题。孩子白天睡觉，只要晚上睡眠很好，家长也不必像上面的爷爷奶奶那样...
...器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房...
...(1)生活要富有节奏。每B的节奏不可快慢悬殊，应有计划、有规律地学习、生活和工作，保持大脑调节功能和内分泌活动的稳定。生活节奏因人而异，每人都应选择一个最适合自己的节奏。 (2)保持稳定的情绪。多愁善感对睡眠不利。睡前要消除过重的精神压力...
...摄入过多。目前，市场上“垃圾食品”过多，许多家庭的孩子每天摄入的油炸、膨化等“垃圾食品”甚至多于正常饮食。教育孩子少吃甚至不吃此类食品，是我们整个社会的责任。 四、三餐热能分配不合理。一日三餐的热能分配要与少年儿童一天的能量需求相一致。一般...
...吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。 清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。...
...正值三八国际妇女节之际，在法国赛诺菲———安万特集团的支持下，著名睡眠研究专家李舜伟教授、张微微教授及季建林教授就女性及失眠问题和媒体进行了交流。 失眠症是最普遍的睡眠问题。根据国际睡眠组织的调查，30-60岁的女性在一周的工作期间，平均...
...中医理论认为：诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。 “蹬腿操”的方法很简单：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢...
...不少老人晚上睡觉前有喝两杯白酒的习惯，以为这样有助于祛寒、催眠、解疲。近年来研究证明，这些是没有科学依据的。相反，如伴有心脑血管疾病，可能会引发脑出血或心脏猝死，应引起高度重视。 晚上睡前饮酒，腹内食物已经很少，几分钟后，酒精就会被吸收入...
...测算，热水袋灌入100℃开水2升，可产生13万卡热量。使用热水袋最好在睡前1小时把冲灌好开水的热水袋放进被窝预热，睡觉时最好把它放在最易感觉冷的脚底，或者将热水袋放在腹部、臀部、大腿、腰部、手肘部，因为这些部位肌肉丰富、动脉血管贴近体表，在...
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