...地。 忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？若出现以上情况，是时候做一做颈椎保健操了。 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸...
一、保健灸法的概念 在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、调经络、养脏腑、益寿延年的目的，这种养生方法称之为保健灸法。保健灸不仅用于强身保健，亦可用于久病体虚之人的健康，是我国独特的养生方法之一。 保健灸法，流传已久。《扁鹊心书》中即指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣”。说明古代养生家在运用灸法进行养生方面，已有丰富...
...身，导致人体 免疫力下降 、阳气虚衰等。 平时（特别是冬天）若能坚持经常泡脚，最好用中药煎剂，对改善双脚症状有良好作用。泡脚又称足浴，是一种养生保健方法。热 水泡 脚具有促进气血运行、通经活络、温煦脏腑的作用，对改善老年人四肢末梢微循环很有好处。若用中药煎剂泡脚，其效果将更加明显。 常用的泡脚液可以为：1. 鸡血藤 、 锁阳 各30克，制附片10克，加适量水...
...过五十多岁，一打听才知道，原来老人今年竟然七十有九！老人名叫刘桂珍，原是一家中医院的护士长。彼此之间熟悉了，刘桂珍便向小区居民透露了她多年的养生保健秘方：自制五道茶。刘桂珍退休后，经常自制这五种保健养生茶，靠着这五道茶，老人身体健康，气脉调和，可谓养生有术。 养肤茶 取柿叶10克，薏苡仁15克，紫草10克，放入陶瓷器皿中，加水用文火煎煮15～20分钟，滤渣取...
...促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因。《景岳全书·中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，说明中年的养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可用延年益寿。 二、养生指导 （一）精神少虑 中年是承上启下的一代，肩负社会、家庭的重担，加上现实生活中的诸多矛盾，易使思想 情绪陷入 抑郁 、...
...说：“妇人之别有方者，以其始妊生产崩伤之异故也”，又说：“女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈恋爱憎嫉妒忧恚……所以为病根深，疗之难瘥。故养生之家，特须教子女学习此三卷妇人方，令其精晓”。做好妇女的卫生保健，有着特殊重要的意义。他们的健康不仅影响自身寿命，还关系到子孙后代的体质和智力发展。为了预防并减少妇女疾病的发生，保证妇女的健康长寿，除了注意一般的卫生...
...增进食欲，促进消化等。经常适量饮用咖啡，还有减肥、提高运动能力、提高学习效率等作用。但老年人如饮咖啡不当，也可对身体健康产生不利影响。因此，应注意以下几点： 1．老年人所饮咖啡，不宜过浓。浓咖啡能使人 心跳加快 ，引起 早搏 、心律不齐及过度兴奋、 失眠 等，从而影响休息和恢复体力。晚上更不宜喝咖啡。 2．患有 动脉硬化 、 高血压 、心脏病的老年人，最好不...
现代医学研究成果表明：养生保健的关键不在于人们普遍认为的进补，而是及时清除体内的垃圾，近年来证实，过敏、癌症及多种功能衰退性疾病无一不与体内毒素有关。 方法一：养成每天按时大便的习惯。多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维含量高的食物以促进肠蠕动，及时使粪 便排出。 方法二：适量运动，以承受能力为度，选择适合自己运动的类型，以全身汗出为佳。 方法三：多喝水（以矿泉水...
进步保健关系到饮食营养能否更好地被机体消化吸收，故应予以足够重视。现择其要，归纳如下： 一、进食宜缓 进食宜缓是指吃饭时应该从容缓和，细嚼慢咽。《养病庸言》说：“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下”。这样进食，既有利于各种消化液的分泌，食物易被消化吸收；又能稳定情绪，避免急食暴食，保护肠胃。 急食则食下易化，暴食则会骤然加重肠胃负担，还容易发生噎、呛、咳等意外，...
...。常产生孤独垂暮、 忧郁 多疑 、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。老年保健应注意这些特点，有益于祛病延年。 二、养生指导 （一）知足谦和，老而不怠 《寿世保元·延年良箴》说：“积善有功，常存阴德，可以延年”，又说：“谦和辞让，敬人持己，可以延年”。《遵生八笺·延年却病笺》强调：“知足不辱，...
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