...。 男性健身的重点练习部位： 1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。 3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。 4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作， 以进行...
...秋高气爽，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。 然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，在健身时应注意“四防”。 防运动拉伤 ...
...脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。 游泳、长跑，像小白鼠那样运动，你就可以有健将的身体和美妙的身姿。...
...。 有几次减肥失败的经验，加上女朋友的“刺激”，张达又给自己制定了减肥目标，一周减三斤。张达说：“减肥方法没什么特殊的，就是跑步、跳绳之类的有氧运动。通过合理的饮食和每天两个半小时的有氧运动，我一个月瘦了十几斤。但此后的一个星期，我却一斤都...
...经常性涉足郊外，在踏青游览中，合理安排健身活动，不仅能观赏大自然的景色，而且还能取得健身防病的双重效果。 一、 选择绿色草坪，接触阳光，消除疲劳 置身于绿色的草坪中，由于绿色对光反射率在30％～40%之中，对人的眼睛视网膜组织的刺激适宜，...
...抬高离地约13厘米。 3、将哑铃慢慢向上举，呼气。 4、将哑铃慢慢放下，吸气。 见效时间：一周以内。 tips： 效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。 妙方点评：见效很快，是急性子的首选。 掌压妙方 练习场地：家中或健身中心 基本动作： ...
...丰形健身方是指具有使瘦人中满肥白强壮健美作用的一类方子。方内所用药物多为调补气血阴阳之晶。常用的能够丰形健身的有效的单偏方主要如下。[方一]太子参15克，山药、白术各10克，生黄芪15克，麦冬、黄芩各10克，黄精、鸡血藤各15克。水煎服，...
...选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。 雨中行――负氧离子大吸收 选择在雨中走路不是为了...
...补汤——味美强身 不少健身爱好者常把服用营养补剂作为促进肌肉生长的“良方”。这些补剂的确有食用方便、见效快的特点，并有丰富的医学研究数据做支持。但实践证明：中药对加强人体肌力，加快恢复同样具有不可忽视的疗效。中国人素有“煲汤”调理身体的...
...老年人强腰健身运动应注意合理安排负荷量，合理安排腰部运动负荷量，运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。 适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，锻炼过程中要注意以下几点。 1、运动前要做好准备活动：如转腰、擦腰、前屈、后...
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