“健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉，而能在短短20分钟内，锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米—65厘米的健身球，不一定进健身房，在家里找块宽敞的地方就可以了。 热身时先要做3—5分钟高抬腿，再做些扩胸、手臂绕环，最后以原地踏步结束。这样就可以开始做下面的伸展动作了。 第一步，双腿屈伸运动：仰卧在地板上，双腿弯曲90度左...
...睡眠或运动等等都不如一个“幸福的爱的关系”更有益于身心健康。因而作为中年男性，每天１０分钟与家人的亲密沟通和交流，比每周３次、每次３０分钟的健身活动，更具增进身心健康的效果。 体察自己的真正情绪 倾听自己内心的声音，采取有效心理减压。作为中年男性善于倾听，就是对自己的爱。 经济学中有一个“木桶效应”，木桶中能盛多少水，取决于最短的那块板，说的也是均衡的效应。...
...，增强了全社会的体育意识。为了进一步推动全民健康运动的开展，增强全民身体素质，经国务院批准，从2009年起，每年的8月8日被设立为我国“全民健身日”。 8月8日，轰轰烈烈的“全民健身日”在全国各地开展了。据报道，全国各地的全民健身活动丰富多彩，北京作为主会场，国家体育场（鸟巢）和国家奥林匹克中心于8月7日至9日开展三万人太极拳表演和涵盖34个大项的“全民健身...
...按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的。夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。 踮脚尖增强心脏供血 天气炎热，健身不提倡剧烈运动。专家建议，踮脚尖是可行的有氧运动，通过加强下肢的血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。 具体方法是：双足并拢着地，...
住宅是人们生活环境的重要组成部分，是人们为了充分利用自然环境中的有利因素，防止不良影响而创造的日常生活室内环境。 室内环境对人体的作用一般是长期的、慢性的，不易在较短时间内明显表现出来，一些环填因素又常同时综合作用于人体。因此，它与居民健康的关系是复杂的。良好的室内环境可提高机体各系统的生理功能，增强抵抗力，降低患病率和死亡率；反之，低劣的室内环境对人形成一...
室内外温差过大易 中风 高温季节居家的人大多只在房间里开空调，使室内室外，有空调房和无空调房的气温相差悬殊，这就使老年人尤其是患有 高血压 、 动脉粥样硬化 的老年人很难适应，极易因脑部血液循环障碍而诱发中风。因此，使用空调一定要掌握温度，室内室外的温差不要超过7摄氏度，老年人特别是有高血压的老人要尽量减少进出空调房间的次数，以避免一冷一热对人体血管，尤其是...
...短还好，时间一长，不少乘客就会感觉到头痛、头晕、胸闷，甚至出现恶心呕吐等症状，这是汽车污染引起的中毒反应。现代环境医学专家研究认为，冬季汽车室内高浓度的空气污染，会危害人们的 健康 。 由于汽车内特殊的环境，很容易滞留大量废气污染微粒。汽车内的空气污染和有害微粒比城市大街上要严重10倍。造成汽车内空气污染的主要原因有：一是来自前方汽车排出的污染气体，不时经过...
...冬天闭藏的时候，早卧晚起，必待日光。 现代人对养生保健越来越重视，即使在冬季也有很多人积极进行体育锻炼。当然，这是好事，但值得注意的是，冬季健身一定要按照科学的方法，否则有可能出现适得其反的情况。关于冬季健身，国医大师任继学教授根据中医学理论，提出了以下几点要求： 1.以室内运动为主，偶尔出门让严寒沐浴脸庞 冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动...
室内质量控制系各实验室为了监测和评价本室工作质量，以决定常规检验报告能否发出所采取的一系列检查、控制手段，包括实验室工作的全过程，旨在检测和控制本室常规工作的精密度，并检测其准确度的改变，提高本室常规工作中批间和日间标本检测的一致性，室内质量控制的内容。见表21-1，本节主要介绍分析后的质控知识，其它内容参见有关章节。 表21-1 室内质量控制内容 分析前的...
...他时候进行慢跑和器械练习。每周共计跑步四到五天，举重至少两次。他现在能够在杠铃推举锻炼中举起185磅，而且<br> 是连续5次。华盛顿最好的健身俱乐部坦利体育卫生俱乐部的健身教练汤姆·麦卡锡说：“这个成绩显然要高于一般的锻炼好手。这说明他的身体非常棒。”<br> 普京：挑战日本柔道高手<br> 曾经有记者问普京保持旺盛精力的秘诀，他回答说，完全得益于体育锻炼...
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