...半流质的食物，避免空腹锻炼。 另外，为了“无汇皮肤，使气亟夺”，以保护阳气，老年人晨练可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古训，以“跑”为主。“跑”而微出汗，量力而行。跑，有利于提高心肺和消化系统机能，调节新陈代谢。体弱多病者，则适于散步。散步有...
...、原地跑步3分钟。刚起步的时候，跑步动作要轻松缓慢，然后逐渐加速，再缓慢。缓步跑1分钟，加速跑1分钟，在放缓步跑1分钟。这里所说的“加速”，是指跑时膝盖运动的距离增加，双手摆动的次数频密而有力。 8、最后一个动作，对墙而立，双脚距离约9~...
...近日，科技部奥运会重点攻关课题之一——运动性贫血的防治的研究数据显示，用铁制剂和中药进行营养干预，可以显着改善运动员身体机能低下的状态。 北京体育大学曹建民副教授领衔的课题组对近500只大鼠多次试验，区分为对照组、递增负荷跑台运动组和递增...
...，上身还原两臂向双侧分开时吸气。上述各节每种练10～20次，每节中间可穿插自然呼吸30秒，全部结束后原地踏步数分钟，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。7．也可用医疗行走方法来改善心肺功能，增加通气量。方法是：在空气新鲜处，以每分钟60～80...
...病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。 ...
...：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3个方向各3 次，再换右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。 在体操中，开始部分的洗脸、...
...他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。 速度切忌过快 跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数...
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