...少数特殊功法，如周天功和禅宗、密宗的一些功法中，才要求盘坐。无论采取那种姿势都要求舒适自然，尽可能放松，绝不要勉强。实际上只有全身放松，才不致于紧张，容易达到入静。只有静到一定程度，甚至感觉自己的身体也消失了，才会达到气功所要求的放松。 此外，还有一些坐着练的动功，如“坐式八段锦”等，适合于起床前或睡觉之前锻炼。因运动量较小，也适宜于某些不便下床的病人锻炼。
...不吸烟、限饮酒等；还要正确对待现实，自己会做自己的思想工作，使自己拥有愉快的心态，助人为乐、知足常乐、自得其乐。 吴咸中 表示，历史悠久的“八段锦”健身术能使弱者壮、老者健，防病治病，益寿延年，故应该提倡老年人都来做。 多年来， 吴咸中 始终坚持不懈地勤奋工作。他常告诫自己和别人说：“虚名不可贪，名重更需谦，科学无坦途，智者贵登攀。”他的座右铭是：“勤能补拙...
...说 正身图二十七势 第二章 侧身图说 第三章 半身图说 第四章 屈身图说 第五章 折身图说 第六章 扭身图说 第七章 倒身图说 第八章 翻身图说 第九章 行身图说 第十章 坐身图说 第十一章 定身图说 第十二章 卧身图说 第十三章 韦驮劲十二势图说 第十四章 十二大劲图说 第十五章 立八段锦图说 第十六章 坐十二段锦图说 十二段锦总诀 第十七章 操腹九冲图说
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...的心血管系统，让人看起来更年轻。 我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年女人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。 更年期女性锻炼应掌握的原则： （1）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识...
...的静养功法，就是通过自我调节，控制心身，是保养人体精、气、神一种较好的手段。它要求思想高度集中，静心宁神，摒除杂念，放松全身，达到万念皆空，使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。久久行之，能收到保养精气神的功效。精足，气旺，神全，则精神焕发、行动矫健，老年人能鹤发童颜，延年益寿，青年人可长葆青春，推迟衰老。此见如太极拳、八段锦、五禽戏等，均是调摄精气神的好方法。
运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。 但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。 1、循序渐进，量力而行 运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度 疲...
... 冬虫夏草 、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。 4、体育锻炼 不宜过激活动，着重调养 肝肾 功能， 太极拳 、 八段锦 、内养操等较为适合。 气功 宜 固精 功、 保健功 、长寿功等，着重 咽津 功法。 5、药物养生 可选用 滋阴清热 、 滋养肝肾 之品，加 女贞子 、 山茱萸 、 五味子 、 旱莲草 、 麦门冬 、 天门冬 、 ...
... 、蟹肉、 冬虫夏草 、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。 4、体育锻炼 不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。 5、药物养生 可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，加 女贞子 、 山茱萸 、 五味子 、 旱莲草 、 麦门冬 、 天门冬 、 黄精 、 玉竹 、 玄参 ...
... 、蟹肉、 冬虫夏草 、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。 4、体育锻炼 不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。 5、药物养生 可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，加 女贞子 、 山茱萸 、 五味子 、 旱莲草 、 麦门冬 、 天门冬 、 黄精 、 玉竹 、 玄参 ...
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