...在进行肌肉力量和弹性的自测前，先活动3 —5 分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息，不要屏气。 1 自测腹壁压肌 仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。 2 自测双手和双肩的肌肉...
...足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。 左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提高与乳平处。右手向右拉至与右乳平，与乳距约两拳许，意...
...用力，缓慢进行10次。 ③ 抬高胸部 1．屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。 2．由大臂带动，缓慢向上抬高到头上，然后再下放复原。10—20次。 ④ 哑铃飞鸟 1．双手各握哑铃平举在胸前，向两侧水平打开。 2．到两手成一条直线后返回原来的位置。...
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