...就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。 为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。 如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周...
...两手拇指掌侧对置臀下承扶处，其余四指分别置于大腿两侧，自上向下沿股后膀胱经上，经殷门、委中、承山至足跟止，反复推摩3-5遍。 （4）擦法。医者两手交替着力，一手扶住臀部，另一手掌指置于骶髂关节八髎穴处，反复擦至皮肤微红，有温热感为宜。 （5...
...防运动损伤 人有肌肉韧带也容易在气温下降时而会反射性引起血管收缩，肌肉伸展度明显下降。极易造成肌肉、韧带及关节等操作。因此，在运动前应做好充分的准备活动。 防秋燥 秋季气候干燥，对于运动者来说，应在锻炼后多吃一些滋阴、润肺、补液生涩的食物，...
...反复。时间：30秒。 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 〔1〕 ...
...时间：30秒。 2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 (1)双脚分开，腿...
...(1)腰痛症状：90%以上的患者均有这种表现。其疼痛范围主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的钝痛最为常见。平卧位时疼痛可减轻，站立位及坐位时，这种疼痛可以加重。 (2)下肢放射痛症状：可以沿着下腰部、臀部、大腿后侧、小腿前或后外侧至足跟。...
...性交。妇科检查时能将两个小指伸入阴道。 Ⅲ级：阴道痉挛时不仅骨盆肌群发生痉挛，而且整个臀部都不由自主地抬起，这是由于臀部肌肉也发生频繁性痉挛性收缩的结果。因臀部肌群频繁痉挛，使性交根本无法进行。妇科检查时只能容纳一个小指头。 Ⅳ级：痉挛发生时...
...在什么东西上都可以做，你可以边聊天边做，别人根本看不出你在做运动。但要注意不要用手臂压迫到胸部，以免造成伤害。 方案三 1.将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。 2.深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。 费时：20秒 ...
...从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。 蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了...
...脊柱的椎体被软骨形成的椎间盘分开，每个椎间盘均有坚韧的外层和柔软的内质。人体运动时锥体相互碰撞，椎间盘起着缓解冲撞作用。如果椎间盘退变，例如在外伤或老化后，椎间盘的内质可能透过外层而膨出或破裂（椎间盘突出），突出的椎间盘可压迫、刺激，甚至...
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