...1.练必有度 运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。 2.练必有时 活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。 3.练必有道 主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境...
...气候宜人的秋季是锻炼身体的黄金季节。但老年人在进行健身时切忌陷入误区。 误区一：“闻鸡起舞”精神爽 早晨空气中氧含量相对较少，空气不佳；早晨天气较凉，寒冷刺激可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，易引发血管栓塞。临床资料显示，每年11月份至...
...健身能够帮助我们保持身体健康，这是众所周知的，那么健身能不能帮我们预防疾病呢?仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。最近专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗盆腔炎。 仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。 首先，...
...走鹅卵石健身并非人人皆宜。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折等病人，连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦，故不宜走鹅卵石，否则...
...了众多人的目光。 可大家空余的时间都不多，没有多少人能抽出专门的时间去健身房健身，有没有既简单，效果又明显的塑形方法呢？当然有，就是跳绳。 运动专家研究表明，跳绳对于减肥和塑形都有很好的效果。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身操...
...，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。 3.捶脚健身：用一根捧捶轻轻捶击脚心...
...秋天的气候不冷不热很适合锻炼，秋季健身，可以选择骑车、登山、太极拳、健身舞、慢跑、快步走等方式。通过秋季健身活动，增强人体的呼吸和血液循环功能，使人肺活量及心脏收缩力增大。 此外，通过秋日郊游，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的...
...秋季是健身锻炼的好时节。但老年人在进行锻炼时切忌进入误区。 误区一：“闻鸡起舞”精神爽 清晨空气中含氧量较少，空气不佳；寒冷刺激可诱发血管痉挛，易引发血管理栓塞。因此，中老年人应不宜在清晨做大运动量的锻炼，锻炼最佳时间应在下午4时至5时。...
...生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进，不要急于求成，并要做到六注意。 一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度...
...为了保持身体健康，很多人都热衷于健身活动，但在健身过程中，总会有很多人会有一些错误认识，导致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。 器械训练与健美操“井水不犯河水”：很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关...
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