...中医“不寐”、“ 心悸 ”、“郁证”等范畴。自我锻炼疗效甚好。 站马步桩：两脚开立，距离相当于三只脚的长度，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间。每天练习2次，每次5~10分钟，不但培养元气，还可调节气息，给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。站马步桩练一周，疗效显著。 打太极拳：打太极拳时要排除杂念，集中精力，使中枢神...
缓解的日常疗法 一，放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 二：多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 三：日常保养。平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息...
...是适合你的有效重量。 tips:胸“涌”小动作 床上:仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。 坐:双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。 深呼吸:呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。 游泳:水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。 日光浴:日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！
...一方面，老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次；老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上...
...消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。 还需提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。（王哉）
...和健康。选择合适的胸衣至关重要。 调整姿态 驼背 经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦！ 弯腰 由于工作节奏 紧张 ，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅！ 抱臂 经常将双手环抱于...
...、注意搬运时要屈膝，不要弯腰，保持脊柱的自然曲度； 4、绷紧腹肌； 5、搬运重物或抱起重物时，要使其尽量贴近身体； 6、充分运用双下肢的力量挺胸向上； 7、保持前进方向，不要扭转身体； 8、对太大或太重的物体不要自己单独搬运，一定要寻求帮助。 预防腰 背痛 的锻炼方式 一、腰背部伸展运动 有专家建议，每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防...
...不超过脚尖；每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。 按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。 艾灸：在家...
...榜告示天下，广征良医。诏书写道：“愈者，当赐官重赏。”吴本自料能治太后的病，就揭榜入朝。 这个身高体壮，长颅短发，隆额大鼻的“赤脚大仙”昂首挺胸走进了皇宫。吴本给太后诊脉后，满有把握地说：“托皇上洪福，太后不日可愈。”而后，灸以艾柱，施以铜针，又从 葫芦 里倒出一些药丸，交给太后早晚服用。 过了几天，太后的病痛完全消失了。仁宗皇帝非常高兴，欲封吴本为御史太医...
...榜告示天下，广征良医。诏书写道：“愈者，当赐官重赏。”吴本自料能治太后的病，就揭榜入朝。 这个身高体壮，长颅短发，隆额大鼻的“赤脚大仙”昂首挺胸走进了皇宫。吴本给太后诊脉后，满有把握地说：“托皇上洪福，太后不日可愈。”而后，灸以艾柱，施以铜针，又从葫芦里倒出一些药丸，交给太后早晚服用。 过了几天，太后的病痛完全消失了。仁宗皇帝非常高兴，欲封吴本为御史太医，永...
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