1.按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓 发热 以后，紧按腰部。 动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上退到背部。 作用：可放松腰部筋肉，久练可防治各种腰痛。 2.风摆 荷叶 预备姿势：两足分开，与肩梢宽，双手叉腰，拇指在前。 动作：①腰部自左向前、右、后作回旋动作；②再改为膘部自右向前、左、后回旋活动。两腿始终伸直，膝部勿屈，上肢伸直，两手...
...姿势：立位与坐位均可，两手臂向前平举。 1.抓空增力 动作：将手指尽量伸展张开，然后用力屈曲握拳，左右手交替进行。 作用：能促进前臂与手腕部的血液循环，消除前臂远端的肿胀，并有助于恢复掌指关节的功能和解除掌指关节风湿麻木。 2.拧拳反掌 动作：两臂向前平举时，掌心朝上，逐渐向前内侧旋转，使掌心向下，握拳过程要有“拧”劲，如同拧毛巾一样（故称拧拳），还原变掌，...
话说窦飞虎、马虎鸾二人出了客店，直奔草凉驿行辕而来。 到了行辕，正是三更已过。二人先在行辕外面静听了一会，觉得里面静悄悄的，毫无声音。二人便走到行辕后院墙，靠着墙根，窦飞虎便缘墙而上，就如壁虎一般，快捷异常。接着马虎鸾亦跳了上去， 真个是身轻似燕，体捷如猿。二人上了墙垣，就在墙头上借着星光向里面四处一看，但见灯火不明，人声静悄。二人大喜，又看了看，只见逼近后...
...闯来，必定被擒。除了此人，西魏易破矣！”杨义巨又写一封书，差官到幽州请罗艺前来，保守铜旗。差官奉命，往幽州而去。 却说燕山罗元帅，得了杨义臣的书，大惊道：“原来西魏王造反，秦琼为帅，已夺数关，兵到东岭，来接我去，保守铜旗阵。”即对差官道：“你且先同，本帅身为元戎，汛地难离，恐防边外扰乱。就差公子罗成前去，擒拿反贼便了。”差官谢了，竟回东岭关报知。那罗公吩咐罗...
...斗草传卮。师徒们正行赏间，又见一山挡路。唐僧道：“徒弟们仔细，前遇山高，恐有虎狼阻挡。” 行者道：“师父，出家人莫说在家话。你记得那乌巢和尚的《心经》云心无挂碍，无挂碍，方无恐怖，远离颠倒梦想之言？但只是扫除心上垢，洗净耳边尘。不受苦中苦，难为人上人。你莫生忧虑，但有老孙，就是塌下天来，可保无事。怕甚么虎狼！”长老勒回马道：“我当年奉旨出长安，只忆西来拜佛颜...
...下垂。 动作：１屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；２．两掌用力下按至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜缓，呼吸均匀自然。 作用：增强肩关节的活动能力。对肩部外伤及 肩关节周围炎 引起的粘连、疼痛有防治作用。 ２.左右开弓 预备姿势：两足开立，与肩同宽，两掌横放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。 动作：１．两...
勋业终归马伏波，功曹非复汉萧何。扁舟系缆沙边久， 南国浮云水上多。独把鱼竿终远去，难随鸟翼一相过。 知君未爱春湖色，兴在骊驹白玉珂。
...虎 预备姿势：两足分开，与肩梢宽，两手叉腰，四指在前。 动作：①右腿屈膝，左腿伸直然后下蹲；②还原；③左腿屈膝，右腿伸直然后下蹲：④还原。练功时上身宜伸直，双目平视前方，初练时·不必过分下蹲。 作用：增强腰臀部及下肢肌力，辅助治疗髋关节的酸痛及股内收肌的麻木和萎缩。 2. 白鹤 转膝 预备姿势：两足正立，足跟并拢，两膝并紧，身体前俯，双膝微屈，两手轻按于膝上...
...身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。 作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、 落枕 和 颈椎病 引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。 ２．向后观瞧 预备姿势：双足分开，与肩的宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。 动作：１头颈向右后转，目视右后方；２还原；３头颈向左后转，目视左后方；４还原。 作用：同...
...斗草传卮。 师徒们正行赏间，又见一山挡路。唐僧道："徒弟们仔细，前遇山高，恐有虎狼阻挡。"行者道："师父，出家人莫说在家话。你记得那乌巢和尚的《心经》云心无挂碍，无挂碍，方无恐怖，远离颠倒梦想之言？但只是扫除心上垢，洗净耳边尘。不受苦中苦，难为人上人。你莫生忧虑，但有老孙，就是塌下天来，可保无事。怕甚么虎狼！"长老勒回马道："我 当年奉旨出长安，只忆西来拜佛...
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