...对外界的适应能力就越强。 2．跑步健身法 健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为...
...本身老化引起的原发性骨性关节炎所造成。膝痛的发生及复发，还与局部血液循环较差、过渡劳累、姿势不良、天气变得寒冷潮湿等因素有关。袁大夫介绍了几种针对老年膝痛的体育疗法，可以起到预防和防止复发作用。 1．直腿抬高练习：患者仰卧，两腿伸直，患肢...
...想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。2．操练注意事项（1）叩齿咽津常配合进行练习，但也可单独进行。（2）口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练，待病愈后再继续练习。3．适应症叩齿可使牙齿坚固，咽津能促进唾液分泌，故叩齿咽津能预防牙病，帮助消化，对...
...)关节体操练习：针对各个不同的关节练习不同的关节体操，每次30分钟，每天2—3次。 (4)关节药熏：配制药物进行关节熏洗，水温应保持在50℃左右，每日1次，每次20分钟。 (5)关节温水浴：可将患病关节或整个肢体置于温水中浸泡20分钟左右，...
...治疗方法。治疗前首先要消除病人对扩张器练习或性交的过分强烈的反应——焦虑，因为焦虑会使她产生恐惧性回避，这样病人就不会对练习产生畏惧或反感。 进行第二次盆腔检查，目的是向患者展示各种规格的阴道扩张器，它们可以是橡胶制的，也可以是玻璃制的，制作...
...”练习 嘱患者用力绷紧骨盆肌肉，维持3～4秒钟再放松，反复进行，骨盆肌肉即相对松弛下来。 (3)扩张阴道 在做“绷紧-松弛”训练的基础上，依次使用(从小号开始)涂有润滑剂的阴道扩张器，每日4次，每次10～15分钟，插入阴道扩张器后继续做“...
...的散步及深呼吸锻炼。患者取仰卧位，两手重叠放在脐部，经鼻吸气后缩唇缓慢地将气呼出，两手稍向腹内加压。步行时停下来深吸一口气，然后再步行，同时缓慢地呼气。缩唇呼吸，经鼻缓慢地吸气，用口呼气时作吹口哨样动作，按节律进行，尽量将气呼净。每次练习3...
...锻炼得到加强。锻炼难以收效时，考虑肌肉重建手术或用支架进行功能替代。⑤肌肉痉挛时用放松练习，包括肌电反馈练习、按摩、被动牵伸、热敷或冷敷、解痉药物、神经注射或手术切除等方法缓解痉挛。（2）步态训练步态训练一般对着镜子进行。治疗师从旁指出需要...
...，没有一个是肥胖者。（二）体操运动 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。1、屈伸下肢运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②...
...队员，且能跑较长距离者，心、肺功能良好，没有一个是肥胖者。（二）体操运动 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。1、屈伸下肢运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋...
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