...功能，每次游10~30分钟，每周大约2~3次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。 老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展...
...机体对运动的反应，决定安全有效的运动水平。chf患者安全而有效的目标心率的计算方法为：(负荷试验中的最大心率-静息心率)×0.6(或0.8)+静息脉率。 有氧运动：运动前适当热身可以促进血管扩张。至少做10分钟伸展、慢走或其他活动，勿使脉率...
...【解剖生理】运动系统主要由以下结构组成：1．周围（下）运动神经元：由脊髓前角细胞和脑干颅神经运动核以及两者的运动纤维组成，是各种脊髓节段性反射弧的似出通路，参与所支配肌肉的营养功能，并参与肌张力形成。2．中枢（上）运动神经元：即锥体束。起...
...在悠长的暑假中，学童都会参加一些大大小小的运动，跟大自然近距离接触一番，到户外玩一玩、伸一伸，对身体健康是一件好事。但家长们应注意孩子是参加什么的运动，预早提点他们防御可见的意外伤害，为他们装备恰当，那么孩子们既玩得开心，又能玩得安全，对...
... 适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。 采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。 揉腹：睡在...
...不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔...
...有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。 注意运动安全 游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。 球类运动防扭伤。打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。 此外，...
...，对于调畅气息、恢复精神大有裨益。首先，仰卧，背部紧贴床面，双手上举，双腿一起向上或向两侧用力伸展，尽量拉到极限;其次，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊柱上弓，持续5秒左右后呼气，同时放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重复十余次;第三...
...外出旅游难免要爬坡上坎，如果爬山后两条腿疼痛得难以行走，这时该怎样办呢？ 首先，要确认双腿疼痛是不是来自软组织损伤。要想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速，以致造成肌肉、肌腱拉伤。如果有这些潜在因素，则需要尽快就医，请医生明确诊断，...
...各伸腱损伤后，其可各指、拇、脘的伸展功能完全丧失。 伸指肌腱亦可分为5区(图2)。 Ⅰ区：终腱止点到中央腱止点间。 Ⅱ区：中央腱止点至近节指骨中部(伸腱扩张部远端)。 Ⅲ区：伸腱扩张部至腕背韧带远侧缘。 Ⅳ区：腕背韧带区域。 Ⅴ区：前臂部...
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