...摄取。 2.每天须吃3碟蔬菜（约半斤），由于这类早餐的蔬菜量少，最好在另外餐补充。 3.这类早餐容易吃进过多油脂，1星期不宜超过3次。 4.这类早餐油脂多、热量偏高（超过500卡），当天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物，尽量选择卤、...
...晚餐后4～5小时，仍继续工作未就寝应进餐一次，即夜间11～12点，主要保证夜班工作体力。 研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以，夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质，但量又不宜大，还要容易...
...不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。 其实，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果，导致...
...检查油的使用方法。由于很难判断用油量，所以最好带上有关餐馆饭菜所含热量的参考书或音笔记。 最后检查是否缺乏营养。餐馆的菜谱最缺的往往是蔬菜。如果发现缺少蔬菜，可点一份凉拌蔬菜或者100070蔬菜汁进行补充。如果蛋白质不足，可在餐后喝点牛奶。 ...
...体力活，如建筑工、装卸工、重农活 40 35 45~50 全天总热量＝每公斤体重所需千卡热量Ｘ标准体重 ③ 计算食物量 ④ 一日多餐如何分配饭量 早 中 晚 1/5 2/5 2/5 ...
...调制晨饮；杨玉环不但爱吃荔枝，还经常将香榧子研末冲服；慈禧酷爱食用菜香草粉调制的佳肴。由此可见，人体具有蕴香代谢功能，且与饮食密切相关。 国内一些餐厅据此推出了一系列“香餐”，形成了一股饮食新时尚。那么，怎样通过相应的饮食来获得芬芳宜人的体香...
...根据1989年中国营养协会常务理事会的通知，我国《膳食指南》提出了的膳食八项原则： 一是食物要多样；二是饥饱要适当； 三是油脂要适量；四是粗细要搭配； 五是食盐要适量；六是甜食要少吃； 七是饮酒要节制；八是三餐要合理。 遵照这些原则，在...
...。少量多餐较温和的进餐方式既不过度刺激胰岛素分泌，又不减少总热量摄入，是预防低血糖发作的有效方法。另外，在食物热量的构成中适当减少糖类、增加蛋白质及脂肪的比例也对预防低血糖有助。...
...。少量多餐较温和的进餐方式既不过度刺激胰岛素分泌，又不减少总热量摄入，是预防低血糖发作的有效方法。另外，在食物热量的构成中适当减少糖类、增加蛋白质及脂肪的比例也对预防低血糖有助。...
...怀孕和分娩所增加的巨大负担，因此必须吃好，保持体力，来应付这额外的热量消耗。 ——每日热量的摄取增加500卡 ——每日少量多餐约5-6餐 ——保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足 ——多食用含维生素、矿物质、铁质的食品，以维持身体各器官的...
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