俯卧直腿后举 俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。 臀部复合机直腿...
俯卧直腿后举 俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。 臀部复合机直腿...
早风证，是风邪冒于 皮毛 ，而未传经入里也。汪仞庵谓："轻为冒，重为伤，又重则为中（ 中：读如仲，去声。射击之意，如 中风 、 中暑 、中湿、中寒、中经、中络、中腑、中脏等均属之。 ）。"可见冒风之病，较伤风为轻浅。其症：微热， 鼻塞 ，声重， 头痛 ， 咳嗽 ，脉象濡滑而不浮缓，此皆春时冒风之症据，与风伤卫分自有不同也。可用微辛轻解法治之。倘或口渴喜饮，是...
1.弓步送髋。左膝跪地，右腿屈膝成90度，两手置于膝盖上。左腿和臀向前下方移动，髋部尽量前送。还原成预备姿势。重复练习，左右腿交替进行。 2.仰卧抱膝。仰卧，两手放在身体两侧。两腿并拢伸直。右腿屈膝上举，两手抱膝，尽量靠近胸部，左腿伸直。还原成仰卧姿势。左腿动作同上，左右腿交替练习。 3.跪撑后摆腿。跪撑在垫子上，低头、弓腰、含胸。抬头、挺胸、蹋腰，左腿尽量...
...其他各种气功的基础功夫。健康者练此功，能增强体质，预防疾病；对体弱多病者来说，更是理想的康复手段。放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。在练习方法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。在姿势方面，初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。在呼吸上，一般用自然呼吸。
...其他各种气功的基础功夫。健康者练此功，能增强体质，预防疾病；对体弱多病者来说，更是理想的康复手段。放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。在练习方法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。在姿势方面，初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。在呼吸上，一般用自然呼吸。
...恢复感觉功能是很重要的任务。对于感觉减退可以让病人触摸各种不同形状、大小、质地的物体，如绒布、硬币、钥匙等日常用品，先在直视下，然后在闭眼时练习，使病人逐渐能辨认不同的物体。对 感觉过敏 ，需采用脱敏治疗，即要教育病人多使用敏感区，对敏感区自我按摩，用不同材料的物品刺激敏感区等。教育病人保护 感觉障碍 区，不要用患手去触摸危险的物体，防止发生 烫伤 、刺伤、...
...扭手柄，然后做单臂360度回环匀速转动，并交替换手运动。 2、面对关节扭转轮站立，双手抬起握紧扭转轮两边转扭手柄，然后做双臂左右180度扭转练习。 3、背对关节扭转轮站立，双手向后抬起握紧扭转轮上面的手柄，然后进行双臂背向扭转练习。 运动时间 使用肩、肘、腕部关节扭转轮锻炼，建议每个使用方法各运动练习2至4组，每组各扭转练习25至50个动作，或3至6分钟即可...
...动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。 从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也...
...冒风风感皮毛病，症与 伤寒 有区分， 鼻塞恶风声浊重，头痛 发热 比伤轻， 脉象濡滑不浮缓，微辛轻解是准绳。 倘若渴饮是伏气，脉数有汗为风温， 脉紧无汗春温症，务宜区别莫混称。 （注释）： （1）中：读如仲，去声。射击之意，如 中风 、 中暑 、中湿、中寒、中经、中络、中腑、中脏等均属之。 （2）潜：读如"全"。"伏气内潜"，是指有伏气之邪，潜伏于体内之谓。
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