小伸筋草 Xiǎo Shēn Jīn Cǎo 别名 英雄草 功效作用 祛风除湿 ；湿里止痛。主 风寒湿痹 ； 胃脘 冷痛 ； 肾虚腰痛 英文名 Herb of Trifid Sopubia 始载于 《 云南中草药 》 毒性 归经 药性 温 药味 苦 、 涩 《 中药 大辞典》: 小伸筋草 【出处】 《云南 中草药 》 【拼音名】 Xiǎo Shēn Jīn ...
由于受年龄及身体状况等方面的原因（特别是对一些特殊人群），许多人不能到户外进行健身运动，但有些简单易行的方法可以不出屋门，同样能达到很好健身的效果。 拢抱法 用棉布缝制一个长80－120厘米，直径30－40厘米的布口袋，用膨松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。在睡眠的时候，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下端可垫在大腿下面，这样能使老人睡眠好，...
呼吸健身操可起到调节神经系统、平复心理紧张、增强呼吸系统功能的作用。 ◆腹式呼吸 用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。 ◆胸式呼吸 用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地缓缓呼气。 ◆深呼吸 吸气依次进肺部、胸部和胸上部，使胸腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。 ◆节律呼吸 走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。注意步频与呼吸节律要协调。 ◆强烈...
小铜锤 Xiǎo Tónɡ Chuí 别名 铜锤草、美形金纽扣、细麻药、小麻药、过海龙、黄花草、遍地红、乌龙过江、黄花一草光 功效作用 活血祛瘀 ， 消肿 止痛。治 跌打 ， 骨折 ， 风湿关节痛 ， 闭经 ， 胃痛 ， 外伤 出血 。 英文名 all-grass of Beautiful spotflower 始载于 《 云南中草药 》 毒性 小毒 归经 ...
散步有学问，不是随便走走就行，为了达到健身的目的，以下4种散步法应该掌握。 普通散步法 速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。 快速散步法 其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟，此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠胃病、高血压恢复期的患者。 反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在...
天冷，在家里听着外面的风“飕飕”的，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保锻炼安全有效， 以下这六点您得注意： 要略一 热身活动要充分 气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减...
小萹蓄 Xiǎo Biǎn Xù 别名 姑巴草、扁竹、水米草、汗多草、黑鱼草、习见蓼、米子蓼、地茜、铁马齿苋、扁蓄、米碎草、小叶扁蓄、猪牙草、节节红、节节花、红节草、虱蓖草、糟麻草、地兔草、水扁蓄、细叶锅巴草、锅巴菜 功效作用 利屎 通淋 ， 化湿 杀虫。治 恶疮 疥癣， 阴蚀 ， 蛔虫病 。 英文名 始载于 《 高原中草药治疗手册 》 毒性 归经 肝经 、...
小青杨 Xiǎo Qīnɡ Yánɡ 别名 东北杨 功效作用 解毒 。主 顽癣 疮毒 英文名 始载于 《 吉林中草药 》 毒性 归经 药性 寒 药味 苦 《 全国中草药汇编 》: 小青杨 【拼音名】 Xiǎo Qīnɡ Yánɡ 【别名】 东北杨 【来源】 杨柳科 小青杨 Populus pseudo-simonii Kitag.，以 树皮 入药。 【生境分...
...肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，在健身时应注意“四防”。 防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌...
...防腿脚变细、肌肉松弛、肌张力低下，而且能增强肌肉、神经的活动量，使血液循环通畅，新陈代谢旺盛、肌肉、神经发达，使腿脚矫健有力、运动自如，所谓健身之道“运动为妙”就是这个道理。 通过到户外走路运动，既可活动全身，吸收负离子，增强体质和机体免疫功能，又能促进胃肠蠕动和食物消化吸收，促进脂肪代谢，有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等病的发生。 可见，运动抓...
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