...睡眠障碍不只是成年人的“专利”,同样也会发生在2-12岁的儿童身上。当然,儿童睡眠障碍不如成年人睡眠障碍那样,不是以入睡困难、早醒为主,而是以有效睡眠时间短,睡眠质量降低为主。足够的睡眠和良好的睡眠习惯对儿童身心健康有重要影响。生理需要...
...体重容易超标;在8岁到13岁年龄段的孩子中,起床过早的孩子比其他孩子容易长胖。研究人员说,睡眠对体重的影响在男孩与女孩之间并无太大差别。 参与这项研究的儿童问题专家斯内尔说,让儿童早睡晚起,并将上学时间推迟,是帮助儿童减肥的低成本方法。让儿童...
...炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。 蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回“睡眠骆驼”,以补充平时不足的睡眠。 “睡眠骆驼”在经过一...
...。 现实生活中,尽管很少有人会主动“经久不眠”,但相当多的人却在自觉不自觉间,日复一日地加班加点,或上网、玩游戏、看电视、看书,或忙于人际应酬,剥夺了正常的睡眠时间,导致睡眠不足。要知道,长期睡眠不足与经久不眠,是“五十步”与“一百步”的...
...休息。俯卧更会有害呼吸,压迫胸腹,也要避免。同时,睡时不能蒙头掩面,也不要张口呼吸,孙思邈曾云:“夜卧常习闭口”。睡眠也不应双脚高悬,否则会损伤肾气。 睡眠时间 要求顺应四时规律,一般春夏应晚卧早起,秋季要早卧早起,冬季则早卧晚起。睡眠时间...
...自己每次只需小睡一到一个半小时就可感觉完全清醒,而大多数晚上,她总共只睡5个小时就足够了。对于我们中的大多数人来说,前天晚上的少睡就意味着第二天的困乏与焦虑,但凯特却说她已经很适应这样的睡眠习惯了,因为这样她就有时间阅读大量的书籍。那么是不是...
...??? 婴儿睡眠少指婴儿因各种内在因素或外在的因素,如饥饿,缺钙,腹胀,白天太兴奋或环境的变化,想尿尿等影响到睡眠的质量,导致睡眠时间减少或是易醒难入睡。...
...起床。白天不打瞌睡,清晨准时起床。 ②睡眠约束:教导失眠者减少在床非睡时间,当睡眠效率超过90%时允许增加15~20min卧床时间,低于80%时应减少15~20min卧床时间;睡眠效率在80%~90%则保持卧床时间不变。 ③放松训练:通过...
...(一)阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(obstrnctives leep apnea syndrome OSAS) OSAS是成人睡眠呼吸紊乱中占优势的疾病。诊断根据是存在胸腹呼吸运动时,上呼吸道无气流通过的时间超过10s。每h累积超过5次,...
...绝经期者较常见,不少人为失眠而痛苦。不论有无失眠的毛病,都应该保持充足、有效的睡眠。这对于绝经期人的身体健康来讲,显得十分重要。统计资料研究表明,成年男子每天需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.5小时)。原因是绝经期连续睡觉...
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