...关节的活动受到限制。这里就有一个如何正确掌握活动量的问题。这个问题要辩证地对待。总的原则是：处在炎症活跃期的关节(如血沉明显增快，局部肿痛明显)，应适当休息，这样不仅可以减轻疼痛，还可以防止炎症的扩散，延缓、减轻炎症对关节的破坏；炎症静止期则...
...，既可作为自己健康评估的资料，又可作为锻炼前后判断运动效果好坏的依据。锻炼项目的选择 适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，...
...高血脂、高血压和高血糖及胰岛素抗体增加等情况。 适宜：多做一些舒缓紧张，控制体重的运动，如瑜伽等。掌握正确腰腹部锻炼的技巧，注意局部运动和全身运动相结合。 不宜：不要进行过于剧烈的运动，可以用散步、慢跑等舒缓的运动代替。还应在教练的指导下，有...
...经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。锻炼中若出汗，要避免风吹，训练完毕应及时添加衣服，防止受寒和感冒。 4、掌握适宜运动量 锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动时心率应控制...
...好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。 一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此...
...孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。 因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动...
...“山前千顷谁种玉，座上六时天散花。”（宋·陆游《冲雪至余庆觉林雪不止》）雪洁白无瑕，感受雪的美丽，除了赏雪之外，莫过于到雪中去体验它的魅力了。堆雪人、打雪仗，是孩子们乐此不疲的游戏；滑雪，则越来越成为被大众喜爱的既浪漫又刺激的时尚运动了。...
...掌握一些基本的滑雪要领和规则。同时应注意循序渐进，量力而行。 运动前充分热身。虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高处向低处滑，向下的冲击力很大，如果没有做好充分热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带...
...防运动损伤 人有肌肉韧带也容易在气温下降时而会反射性引起血管收缩，肌肉伸展度明显下降。极易造成肌肉、韧带及关节等操作。因此，在运动前应做好充分的准备活动。 防秋燥 秋季气候干燥，对于运动者来说，应在锻炼后多吃一些滋阴、润肺、补液生涩的食物，...
...口罩，戴帽子和眼防护罩以及手套、鞋套等，穿好隔离衣，以期无体表暴露于空气中。接触过患者或其他被污染物品后，应洗手。 3.保护易感人群 保持乐观稳定的心态，均衡饮食，多喝汤饮水，注意保暖，避免疲劳，足够的睡眠以及在空旷场所作适量运动等，这些...
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