...挺胸、收腹是跑步时的基本动作，对于老年人来说，后者显得尤为重要，因为很多老人身体肥胖，腹部向外凸出，跑步时不适当收腹，下肢抬高时就会受到限制，容易被绊倒。其次，人在跑步时，机体的耗氧量增加，这时单靠胸式呼吸不能满足机体供氧，需要腹部肌肉...
...的运动，尤其是没有滑雪经验的初学者，在滑雪过程中容易发生运动损伤，常见的如摔伤、扭伤、冻伤，甚至骨折。冬季滑雪一定注意安全，防止意外伤害的发生。 滑雪前要做好充分准备 选择合适的衣服：滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的野外高速运动，因此对服装...
...睡熟时常常发生小腿抽筋，以致痛醒，起床活动后症状减轻。通常，人们习惯把腿抽筋和缺钙联系在一起，这是因为缺钙确实会引起腿抽筋。但引起老人腿抽筋的原因很多，有相当一部分与腿部血液循环不良有关。 小腿抽筋，医学上称为“腓肠肌痉挛”。老年人腿痛抽筋...
...四五十个。该院专家提醒广大中老年人，尤其是心血管病患者，在寒冷季节，尤其是气温起伏不定波动较大的时节，要注意给心脏“保暖”。 冠心病是中老年人的常见病，发病急、死亡率高，对患者威胁很大。解放军304医院干部病房副主任夏云峰说，诱发冠心病的因素...
...失眠。因此，咖啡虽好也有其弊。那么，老年人喝咖啡时应注意什么呢？ 一、不要喝浓咖啡。浓咖啡会使人心跳加快。引起早搏等心律不齐及过度兴奋、失眠等，从而影响休息和恢复体力，尤其在晚上不要喝咖啡。 二、患有动脉硬化、高血压、心脏病的老年人最好不喝...
...缓解疲劳，保持精力充沛。 茶叶：对于老人来说，茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏；茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。需要注意的是，尽量喝热茶而不是凉茶，热茶能发汗散热，有利于避暑降温。凉茶是短时间内降低体温，不利于疏通血脉。 ...
...联合应用，效果较好，疗程要长于年轻结核病人，一般9～12个月。 老年人用抗结核药物的剂量与青壮年不同，老人肝肾功能较差，药物易在体内蓄积，用药剂量需偏小；由于多种抗结核药物均有一定的毒副作用，放在治疗期间应定期复查肝功能，并注意有无毒副反应...
...吃零食，一般都是年轻人的专利。其实，老人吃点零食，对延年益寿、祛病强身也大有裨益。 老人是发生营养不良的重要人群，消化液分泌减少，消化吸收功能下降，使老人的营养摄入相对减少，因此三餐之外适当吃些零食，能补充营养。此外， 冬季老人需要消耗...
...盖中钙、葡萄糖酸钙、钙尔奇d……面对各种各样的药，很多老人都会跟着广告走。然而，北京朝阳医院京西院区药剂科副主任药师谷青提醒说，老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。 目前出售的...
... 有关专家说，老人晚饭后锻炼，一定要注意运动量和强度，切不可过量，否则不仅会影响消化吸收，还会使神经系统过度兴奋，打乱正常的作息习惯，降低身体的抵抗力，以致损害身体健康。 专家说，老人晚饭后锻炼从运动健康和运动合理性来讲都有问题。前者是指...
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