在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。 研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。养生专家介绍，老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。 臂跑运动的具体做法是：1.运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健...
...等，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，这类人脚部的保暖非常重要，故也不适合赤脚接触冰凉的石头。 走鹅卵石健身并非人人皆宜。脚部有损伤（包括关节 胀痛 、拉伤、 扭伤 等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和 囊肿 、趾骨骨折等病人，连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦，...
《导引图》是现存最早的一卷保健运动的工笔彩色画，这是公元前3世纪末的作品。图中彩色描绘了不同年岁的男女体操动作40多个，旁边还附有简单的文字说明，图上男女数量大致各半。 《导引图》世界最早的导引图谱 相传上古尧舜时代，人们已经开始用舞蹈运动治疗关节活动障碍的毛病。 到了春秋战国时期，人们通过实践、探索逐渐总结出"导引术"(即保健体操)和"吐纳术"(即呼吸体操...
据有氧运动临床实验显示，有氧运动能大幅度改善 失眠 患者的睡眠质量，与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。 美国西研究人员对23名久坐的成年人进行了研究，其中以中年女性居多，年龄都在55岁以上，这些人都有 睡眠障碍 ，有的人很难入睡，有些人睡不好，一到白天精神就变得很差。研究人员将这23人分组，有的人一周做四次有氧运动，一次运...
当人在进行运动锻炼时，将运动心率控制在安全的范围内，心脏才能充分地收缩，再充分地舒张，对于心肌的锻炼效果才是最佳的。 人在运动过程中，全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求，心脏需要成倍提高收缩速度，而此时心肌需要的血液供应比例更高。但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得，如果心跳速度太快，心脏的舒张期就必然很短，心肌就容易缺血。例...
选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降 低血压 、松弛神经、消除郁闷。 雨中行――负氧离子大吸收 选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新...
老年斑 是人体内脏衰老的征象，如果通过加速过氧化物的排泄，加上适当运动，将有助于延缓老年斑的产生或进展。 以下几式，不妨一试。 1、起始姿势同上。两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，维持一会儿，之后身体还原放松。反复做2~3次后，左右交换，以同样的方式再进行2~3次。 2、仰卧。两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进...
睾丸是身体的重要器官，十分脆嫩，又因为露在体外比较容易受到伤害，所以，在嬉戏运动过程中，要随时注意保护自己的生殖器官，同时注意千万不要去踢打他人的下身。 睾丸正常的位置是在阴囊内，如果阴囊内 无睾丸 或缺一只睾丸，就称为“ 隐睾 症”。隐睾是男孩中的一种先天性畸形。患者中要是能够尽早得到治疗，仍可与同龄男性一样健康发育。 男生与手淫问题 手淫是指用手玩弄生殖...
《难经》中医理论著作。原名《黄帝八十一难经》，3卷。原题秦越人撰，但据考证，该书是一部托名之作。约成书于东汉以前（一说在秦汉之际）。 该书以问难的形式，亦即假设问答，解释疑难的体例予以编纂，故名为《难经》。内容包括脉诊、经络、脏腑、阴阳、病因、病理、营卫、俞穴，针刺等基础理论，同时也列述了一些病证。该书以基础理论为主，结合部分临床医学，在基础理论中更以脉诊、...
...《世医得效方》是通治内外妇儿等十三科疾患的综合性著作，其中外科占有很大的比重。 危亦林（1277——1347年）是我国古代骨伤科著名代表人物之一。他祖传五代习医，有很深的家学渊源，本人虚心好学、兼通数科，尤擅长骨伤科，其所著的《世医得效方》（1337年编成，1345年刊行）二十卷，是通治内外妇儿等十三科疾患的综合性著作，其中外科占有很大的比重。该书第七部分是...
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