...，挥杆的动作有助于你身体的伸展。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等则是不错的腰臂锻炼。 简单易做的腰臂锻炼：对于不少繁忙的上班族来说，到户外骑马和...
...气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。 运动有助于气血通达周身，使身体各部...
...经常锻炼对男性健康至关重要 美国波士顿的一些研究人员建议；男人应该每日跑步锻炼或者有规律地参加球类运动，这不仅有益于强筋健骨，消耗过剩的卡路里，还有助于你避免突发心力衰竭。 一项历经12年对21,000多名男性的研究发现，那些每周少于1次...
...成年人和儿童中人群正迅速增长。儿童肥胖与动脉内皮细胞功能失调和动脉壁增厚独立相关，这是动脉粥样硬化中斑块形成前的早期发展阶段。 香港中文大学威尔士亲王医院的woos博士及其同事对和/或锻炼干预计划是否可逆转肥胖相关动脉功能失调和颈动脉内膜...
...酶被激活，造成软骨进一步破坏，导致关节承受应力的能力下降并激发炎症反应，引起疼痛、僵硬和活动受限，骨关节炎就发生了。 大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动、锻炼，不需要打针吃药，疼痛及运动不适的症状就能得到改善甚至消失。所以...
...3000米为宜，可根据自身的体能调整速度。还可在课余时间打篮球、踢足球、跳绳、踢毽。运动时注意服装要宽松，穿脱比较方便，还要注意运动后保 暖要及时，防止感冒。 下面我们向您推荐适合家庭锻炼的体操。这几节操简单易做，很有实效。可根据自身的年龄、...
...一下，每天哪怕抽出10～15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3～5次。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。(江雪） ...
...前不久，我因腰腿疼痛和麻木到一家医院就诊，医生检查后说我患了轻度腰椎滑脱症，嘱我卧床休息，并加强腰背肌锻炼，多练习“滚动操”等。医生的医嘱对吗？ 安徽读者：周 权 本期答疑专家：安徽省中医院 王金山 关于腰椎滑脱症病人的锻炼问题，主要目的...
...老年人因生理功能逐渐减退，加上肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能会逐年降低。医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。 步行可采用的方法 ◆变速行走法：两腿按一定速度...
...由于气道阻塞，患有“老慢支”的病人常会发生呼吸困难。因此，病人需要积极进行肺功能锻炼才能有效减少不适状况的发生。其中，腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行，可在家中随时进行。 腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气...
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