...男人要锻炼出强健的肌肉，才可以展现阳刚之美。除了游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能增强男人性能力。 男人平日要注意腰、背及手臂部位的保健和运动。以下的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干...
...张老师退休后，参加了老年秧歌队，经常与老姐妹们一起扭秧歌。前几天，张老师在排演高难度的秧歌节目“叠罗汉”时，不慎摔伤了胳膊。无独有偶，小区里的李奶奶和老姐妹们在公园锻炼时，看见几个孩子在单杠上练“翻转回旋”，她架不住老姐妹们的撺掇，也上杠...
...出血、有先兆晚期流产现象的孕妈妈。 ◆患合并心血管等疾病的孕妈妈。 锻炼前的准备工作 在计划进行有规律的锻炼之前，首先，孕妈妈去医院进行一次检查，以得到医生的许可。然后，将你所喜欢的运动类型以及你的身体状况告诉健身教练，以便健身教练设计适合你...
...疼痛一般是慢性的，时轻时重。其原因常常并不是因骨刺本身，而是由于骨刺刺激了周围的软组织，引起软组织的炎症和肿胀造成的。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，长骨刺后仍应进行适当锻炼，因为运动可使骨刺周围的软组织尽快适应...
...医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。 体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。...
...。起步前，身体倾斜约45度，之后全速起步。 专家建议：由于老人骨头脆性比较高，冲刺跑这样的剧烈运动要小心尝试，平常不运动的不要做。 平衡训练 单腿下蹲 足球运动员经常练习单腿下蹲动作，因为这一动作能锻炼平衡能力。普通人加强平衡训练，可在意外...
...复位或三翼钉内固定，并有计划地锻炼上肢力量，可用健身球、哑铃等。（3）练习日常生活动作，如穿衣、洗漱、进餐、书写等自我服务动作，以恢复关节活动度和肌力。已能下地活动时，可逐渐进行慢走、上下楼等练习。（二）其他调养方法可参看本书前部“骨伤外科...
...～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。 背肌运动：是锻炼背部肌肉的运动。 锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，...
...春练的目的是通过运动来强健体魄，因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情绪急躁之人，春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式。 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利...
...的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分。三是在运动前最好进行血糖的监测，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高（大于16mmol／L）或过低（小于3．6mmol／L）时，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。四是在运动前...
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