...在锻炼时应要将量与强度掌握好，强度大量应减少，强度适中，则量可加大。 以下的原则供您参考。 1、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。 2、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行...
...旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。 侧方行走练平衡：侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。 踮脚走路练屈肌：踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从...
...活动，也最好在背风温暖的地方，或者去市内的体育馆里锻炼活动一下。心脏不好的老人，可以在心脏前后部位贴一个暖宝宝，但要隔着衣服贴，避免烫伤，这样也会减轻心脏的负担。...
...的机理相同。阳痿和心脏病都是机体的某个器官血流不足，锻炼有助于血管通畅。而且，阳痿实际上可能是心血管疾病的早期警告信号，因为阴茎比心脏对血流的减少更敏感。 ...
...晨练和散步不仅可增强类风湿性病人的体质，促进其康复，而且可以增加关节的适当活动，从而减少关节僵直与畸形，减少残疾的形成。其主要方法有： (1)快速走路和倒走。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步...
...●女性柔软度比男性好吗？ 虽然女性在一些柔软度的测试中，通常都有比男性优异的表现，但至目前为止 ，仍未有足够证据可认定女性的柔软度是天生的比男性为佳。我们要特别注意的， 就是女性通常爱参与一些要求柔软度较高的项目（例如：体操、舞蹈），但在...
...红色摄影奠基伉俪”的徐肖冰、侯波夫妇。这一对相濡以沫的战友、夫妻，正安度着自己的晚年。 “没离休前忙拍摄任务，以为离了休会清闲些。谁知退下来以后，反倒比以前更忙。”侯波讲到离休以来的生活时，徐肖冰指着小桌上的一堆资料抢着说：“守在家也不得闲，...
...有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有所进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。 2．不要在有风的地方练习。 在有风的地方...
...□ 杨锋 河南省南阳市第一人民医院 秋风送爽，正是进行耐寒锻炼的大好时节。但在对于耐寒锻炼这一问题上，有人认为“秋冻”好，能增强身体对气候变化的适应能力。有人说“运动”好，可提高身体的抗寒本领。那么，到底是“冻”好还是“动”好呢？ 依笔者...
...疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。那么，中老年人应该怎样进行体育锻炼呢？ 因人而宜：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对...
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