保健养生功防治老人“八大怪” 不良生活方式引便秘 规律运动老人很少患病 常转健身球健脑 常做有氧运动中老年人睡得香 初秋什么样运动适合老年人 搓筷子缓解手臂麻木 冬季 中老年朋友谨防骨关节病 高龄老人健身运动的方法及注意事项 更年期的老人体育锻炼 呼吸健肺操帮老人提高肺活量 缓解膝关节疼痛的锻炼方法 简明易学老人空手操 健身8步走 走出健康路 脚尖走路促血液...
从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，快乐地舞起来。” 健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。“在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了...
健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一，有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们保健用。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。 俗话说“十指连心”，指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认为，在这些指头的末梢以及手掌，都分布...
...及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 健身的误区 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的 疲劳 感、 浑身酸痛 或引发老病，还可引起肌腱、 肌肉拉伤 ，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简...
老年人选择健身方法必须根据每个人的年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用，对老年人机体无害。 散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也...
...衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。 2.最好在下午锻炼 一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。 3.大雾天不宜室外锻炼 冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝...
俗语讲“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼有提高身体御寒能力、提高机体抵抗力、预防 骨质疏松 和加快血液循环等诸多益处。但是，冬季锻炼时要注意季节特点，掌握一定的技巧和注意事项，以确保安全有效。 俗语讲“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼有提高身体御寒能力、提高机体抵抗力、预防骨质疏松和加快血液循环等诸多益处。...
玩健身球时方式可随意选择，可站着、走着、坐着，怎么方便怎么玩，还可以两手轮流玩，只要坚持不懈，不但能强身健脑，还可以防治某些疾病，尤其对 高血压 、腱鞘炎、心脏病、 肩周炎 有一定疗效。 脑子好使，手才能灵活。为了延缓脑细胞的衰老，应经常活动手指。其方法是玩健身球。健身球据传是明朝神弹子韩林发明的。 手指、手掌有很多的穴位、神经、关节，多条肌肉与密集的血管。...
体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼，锻炼应以欢快的有氧训练为主，一方面可去脂减肥，另一方面能欢愉人生，延年益寿。锻炼原则是因人而异，循序渐进，持之以恒。 初级阶段训练8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健美迪斯科，目的是提高心血管系统机能，去脂减肥。具体方法如下： ①大步走（慢速）600～1000米到公园。 ②随集体...
随着生活水平的不断提高，人们饮食结构发生巨大的变化，而痛风的患病率也逐年升高，且发病年龄呈年轻化趋势。以往患痛风的主要是40岁以上的男性，而以五六十岁的居多，现在二三十岁的男性出现痛风也不是什么稀奇的事了。痛风病人绝大部分都是平时饭局多、运动少，且多伴有肥胖。其中很多人是头一天晚上大吃特吃生猛海鲜或是痛饮啤酒，第二天醒来就发现脚趾或其他关节剧痛难忍。 痛风是...
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