...心跳骤停、窒息、大出血，开放性气胸、休克、内脏脱出等都是优先抢救的急症。四、判断与急救1.运动中有各式各样的伤情，首先确定其部位、性质、全身症状及并发症，才能做到正确急救。2.呼吸停止者，伤者平卧，头颈后仰（颈后垫衣物）口对口呼吸、加压给氧...
...应当步伐平稳，注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故发生。 二是要掌握正确的登山姿势，上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或向后仰。...
...医学研究证实，运动能够增进胰岛素功能、降低血糖，对控制病情有一定帮助。糖尿病患者在运动时要注意掌握正确的方法，根据身体条件和疾病的情况量力而行。只有这样，才会起到良好的效果。 糖尿病患者宜选择有氧运动。其中最简单也最适合中老年患者的运动...
...心跳骤停、窒息、大出血，开放性气胸、休克、内脏脱出等都是优先抢救的急症。四、判断与急救1.运动中有各式各样的伤情，首先确定其部位、性质、全身症状及并发症，才能做到正确急救。2.呼吸停止者，伤者平卧，头颈后仰（颈后垫衣物）口对口呼吸、加压给氧...
...能来行走；徒步行走时，欣赏周围美好的风光；要学会用休息的步伐行走，控制好步伐和节奏；徒步时要科学、及时补充水和食物；徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息；充分利用登山杖。 徒步运动防患未然 防疲劳：徒步运动时要采取正确，适合个人习惯的...
...在不久前举办的天津市科技周期间，负责现场咨询的医学专家指出，呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。而且有关健康调查数据表明，半数以上的人呼吸方式不健康。 有关专家指出，典型的不健康呼吸方式表现为：呼吸过于浅短，吸入的...
...离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。 放松 在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！ 温馨提示： 你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间...
...注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。在应用传统运动养生方法时还应注意以下两点。 一、协调统一，形神兼炼 在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，...
...不要立即冲凉：人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。...
...不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 （2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。 （3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的...
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