...要充分做好热身活动，其中包括韧带的放松练习。负重最好不要超过身体的重量。女性的盆骨较大，在运动中保持平衡的方式和男子不尽相同。她们需要有较大的胯部转动，才能将重心转移，故容易造成腰部肌肉和关节的损伤。女性使用健身器材锻炼时，可系上合适的腰带...
...无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，...
...身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚（左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，...
...每月的困扰。 你是否熟悉沮丧，乳房酸胀，怒气爆发，浮肿，疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里?大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨。 规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式。 第一，瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体...
...练习一指禅推法大致可分为二个阶段进行。 第一阶段先在米袋上按照手法基本要求进行锻炼。即将米袋置于胸前方，身体端坐，全神贯注地沉肩、垂肘、悬腕，指掌半屈，拇指自然伸直，依附于食指中节呈90°直角，指端或其螺纹面吸定于米袋操作点上，腕部作有...
...张老师退休后，参加了老年秧歌队，经常与老姐妹们一起扭秧歌。前几天，张老师在排演高难度的秧歌节目“叠罗汉”时，不慎摔伤了胳膊。无独有偶，小区里的李奶奶和老姐妹们在公园锻炼时，看见几个孩子在单杠上练“翻转回旋”，她架不住老姐妹们的撺掇，也上杠...
...不同层次的女性，锻炼阴道肌肉的原因也各不相同。一位29岁的设计师对记者说：“我是为了取悦以前的男朋友。那次我用力收紧下体，他告诉我如果不是戴了安全套他肯定会在我体内射精。” 另一位30岁的食品公司职员说她练习缩阴是因为怕被伴侣抛弃：“我与...
...不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等，往往耗时多、难掌握，而现代社会人们生活压力大，节奏快，常常没有时间去练习。为此，根据颈部运动解剖规律，结合多年临床应用经验的整理提炼，孙树椿总结出一系列简便易行的颈项肌功能锻炼操，强调静力...
...室内和室外中的平衡、前和后的平衡，正确和失当的平衡、有氧和无氧的平衡等。 通过运动，让超负荷的身体得到缓解，让不常活动的肌肉得到锻炼。倒走、爬行、交替运动，看似简单的运动能使我们的身体得到平衡。针对老年人的平衡感随着年龄的增长而下降，通过...
...经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位...
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