...不要进行高负荷运动 清明养生运动----踏青 秋分养生运动——登山 秋季登山的乐趣 秋季锻炼应注意四防 秋季可逐渐进行一些耐寒锻炼 秋季四招运动保健养肺法增强免疫力 秋季养肺话太极 秋季运动注意六“宜” 拳术一招一式见精神 如何健身才正确 ...
...腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。 进入老年后，肾气逐渐衰退，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，体胖...
...应观察停止锻炼以后心率（或脉搏）恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常；如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好...
...“饭后百步走”是许多人的习惯，可专家认为这样做可能会让体内营养流失。 这是因为饭后的食物，需要大量的血液来帮助消化器官运作，若立即运动或散步，则四肢血液量增加，相对地减少了胃肠的血液供应，影响了消化功能，不利于食物消化，使人体营养吸收...
...也会使胃肠受到震动，同时，饭后散步会使血液流向运动器官，使消化器官的血液量减少，于是影响消化功能。而静坐，闭目养神半小时，则可保护胃肠，有利食物消化，且不易发生胃下垂等症。 不宜立即学习 饭后即进行读书、写字、看报或思考问题，需动脑子，而...
...生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。 有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意...
...如今，人们普遍忽视了进食后的养生保健，从而影响了饮食的效果，甚至危害健康。现介绍几则中医的饭后养生法： 摩腹 唐代大医学家孙思邈曾提出，餐后应进行一些轻微的运动。他说：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”即“以手摩腹数百...
...能成”及“养生之道，常欲小劳”。虽然运动养生的方法有很多，然而不管哪一种方法都应注意以下几个原则。 1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。...
...运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。 老人运动养生有何禁忌 1、忌运动时憋气 运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕和昏厥;二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外...
...的损伤。 3．饭后散步 不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2...
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