对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。 一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。 其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京...
采取站、卧、坐、躺等任意姿势，合齿闭口用鼻孔吸气的同时收腹提肛(紧缩肛门)，保持片刻，张口徐徐吐气，同时肛门慢慢放松。稍停一会，再重复以上动作，反复收缩放松肛门十余次，每日应坚持做4～5个疗程。坚持数日便有疗效。此疗法治不受时间、地点、季节、环境、姿势所限制，随时随地都可以进行。
产后戴上收腹带，以便迅速恢复身材，这是目前众多产妇的选择。专家提醒产妇：过分依赖收腹带，也会带来很多副作用。 正确使用收腹带，可帮助收缩腰围，防止腰酸背痛，预防胃下垂同时协助安定子宫及收缩骨盘。 临床发现，一些产妇因害怕身体不能复原，一生完孩子，就整天与收腹带“形影不离”。 专家提醒，长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另...
...衣服。 7.穿出你的颜色 无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。 8.选对面料 丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。 9.别忘了穿上高跟鞋 高跟鞋让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。 10.运动抬起肩膀时呼气
跑步是人们喜欢的一个运动项目，但只有真正掌握科学的跑步方法，才能起到事半功倍的作用。 专家提醒，凡是参加跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。 在锻炼的初期，跑步的速度...
人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关节炎。 然而，据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。...
如果您要以运动来达到强化骨骼的效果, 比较用走路, 骑脚踏车, 或跑步三种方法, 经过研究发现只有跑步能够达到真正的功效。 根据以色列的研究人员比较这三种运动对于骨骼的训练效果, 走路与骑固定式的 健身房用单车所造成的运动强度都不够, 只有真正的跑步才有效, 虽然三种运动都 能达到有氧消耗热量的效果, 但是跑步明显地是比较高强度的运动, 这研究发表于 第66...
教大家一套有氧运动，有效地瘦腿、翘臀、丰胸和收腹，雕塑全身线条。 下面来教大家一套有氧运动，在穿上比基尼前做这套魔术般的塑身动作，能帮你有效地瘦腿、翘臀、丰胸和收腹，雕塑全身线条，让你的比基尼装扮吸引全场目光! 完美腿线 一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升，在海边散步时成为众人瞩目的焦点。为了在短时间内塑造比基尼美腿，需要考虑的主要是如何增加腿部肌...
运动医学专家表示，冬天里坚持跑步的人既增强体质，又促进了精神健康。 纽约市的运动医学会专家凯文·泼拉特表示，任何季节跑步都能刺激内啡肽的分泌，不过在寒冷的天气下，体质也会得到更明显的提升。 到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁情绪。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。...
我平时工作非常忙，早出晚归，上下班也是以车代步，几年来便每天抽空到健身房跑步机上跑跑。近来，我觉得双膝关节处经常疼痛，尤其是在跑步机上跑后疼痛更加明显。到医院就诊后，医生诊断为骨性关节炎，并指出很可能与我长期过度在跑步机上跑引起关节磨损有关。跑步机不是锻炼身体的吗？这跑步机，到底跑还是不跑？ 上海读者：刘玉娜 本期答疑专家：安徽省中医院 王金山 如今像你这样...
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