...关节如果长期固定不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化。反之，过度运动造成关节的过度负荷，导致关节软骨的损伤。特别是已经有骨关节炎的病人，如果再做不适当的运动或锻炼，会加重病变的发展。 在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、...
...经常处在潮湿的空气中，就会感到精神疲惫，四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。到大自然中去锻炼，体质增强了，不仅可少染疾病，精力也会日益充沛起来。 冷水浴，意志锻炼与体格锻炼同步进行 所谓冷...
...情绪投入到健身运动中，才能取得锻炼身体的效果和精神情趣的愉悦。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。加上有序、科学的锻炼，身体才能越来越好。 六、调整饮食，增强体力。既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其...
...就可达到御寒进补的目的。 女人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾仁、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。 此外，冬季进行御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼，从而增强...
...冬天天气寒冷，许多家长担心孩子受凉感冒，尤其是过年时怕他们会生病。要知道宝宝的抵抗力是靠煅炼出来的，可以让宝宝们多做游戏，在游戏中锻炼，增强抗病能力。 搓搓鼻子 经常在宝宝面前搓搓自己鼻梁的两侧，宝宝就会情不自禁地跟着学，这样可以加快鼻子...
...柔韧性，增强抗损伤能力，有缓解和放松运动后肌肉疲劳的作用。 使用方法 1、在悬挂、行走锻炼器下站立，双手上举，身体向上跃起握紧锻炼器上方握环，保持身体静止，进行悬垂锻炼。 2、在悬挂、行走锻炼器中间站立，身体向上跃起握紧锻炼器上方握环，待身体...
...压力越大，胸廓所受压力就越大。若站在齐胸深水中，胸廓所受的压力有12～15千克。为了保证氧气的供给，呼吸肌就不得不付出比在陆地上大得多的力量，这些肌肉等于在做负重锻炼。加之游泳时，呼吸要与动作配合，不能随意加快，这就要求呼吸时吸气吸得深。所以...
...冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点： 谨防运动创伤冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。...
...冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点： 谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。...
...1．游泳时人体健康的好处 游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点： (l)游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和...
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