...：在下班的时候，可以步行一段路程，以爬楼梯代替坐电梯；看电视不做“沙发土豆”，保持直立或轻运动状态；与亲友相聚时，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。 运动量的调整 节日往往会打破日常生活规律，人容易感到疲惫，刚刚过完节，健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。 持之以恒谨防...
...过医生检查之后终于找到了病因。原来，梁女士把“多休息”简单地理解成不上班，不工作；但同时她每天都坚持早上跑步，下午到体育馆打羽毛球，晚上去打保龄球。 医生分析，起初出现低烧时，梁女士的能量消耗得大，抵抗力下降。而后的剧烈运动使她体内能量消耗更大，抵抗力更弱。适当休息、合理饮食、对症下药才是正确的方法。而且，休息不等于睡觉，白天昏昏欲睡，晚上常常会睡不实，休息...
宝照含天地，神剑合阴阳。日月丽光景，星斗裁文章。 写鉴表容质，佩服为身防。从兹一赏玩，永德保龄长。
...天无 论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。 夏季的运动量要适当减少,运动强度也不要过大,建议以轻松运动方式为主。如散步、保龄球、太极拳、瑜伽等。虽然只是轻松运动，但由于夏天气温高、出汗多，运动时水分、蛋白质和矿物质等营养素的消耗不可小视，一定要及时补充。 夏季天气躁热，令人心烦，心烦则更热。要重视心神的调养，保持愉悦心情，面对生活、工作压...
...午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到循序渐进，劳逸结合。根据以上锻炼原则，适宜于夏季锻炼的项目主要有：游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可冲凉，或迅速降温，以防伤风 感冒 。
...候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。总之，小寒养生要因人而异去锻炼，因人施膳去食补。（王阶奇）
...慢无力，不能及时将新产生的食物残渣排出，出现吃得多，拉得少，甚至好几天也不排一次。如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。 专家说，宿便产生的毒素在人体内部作祟，会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题，甚至会造成“向心性”肥胖，因为宿便堆积造成多余脂肪也...
...吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
...积极的防治均起着非常重要的作用。 因此，为了能有效预防“苦夏”症的发生，运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些闲庭悠闲、无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。如：散步、打网球、保龄球、门球、练太极拳、水上运动、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。
...午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到循序渐进，劳逸结合。根据以上锻炼原则，适宜于夏季锻炼的项目主要有：游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可冲凉，或迅速降温，以防伤风 感冒 。
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