...两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。 右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。 ...
...早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做8节“一分钟”保健操，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益。 手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养...
...4个3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。 腹式呼吸3分钟 仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及...
...点尤为重要。具有中国文化特色的养生观，在其间得以体现：书“米”延年，是生命的目标；合“十”敬天，是生命的态度；画“O”求和，是生命的历程；步“八卦”应变，是生命的方式。 这套形意养生操，我每天早晚各做一遍，时间约10分钟，自我感觉真好。（...
...三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食...
...韵译 雄梧雌桐枝叶覆盖相守终老， 鸳鸯水鸟成双成对至死相随。 贞洁的妇女贵在为丈夫殉节， 为此舍生才称得上至善至美。 对天发誓我心永远忠贞不渝， 就像清净不起波澜的古井水！注释 1、烈女操：乐府中《琴曲》歌辞。烈女：贞洁女子。操：琴曲中的...
...，做5分钟。 按摩操： 使胸部集中。 步骤： 1。一只手放于头后。 2。另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。碰肘操：令胸部坚实、集中。 碰肘操： 令胸部坚实、集中。 步骤： 1。握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直...
...打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。 5、睡醒后赖床3分钟。 统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。 6、生气不超过3分钟。 美国生理学家爱...
...我国著名经济学家、新人口论奠基人、原北京大学校长马寅初先生，活了100多岁，他之所以如此长寿，除了其他养生保健措施之外，也得益于他长年坚持的血管操锻炼。 什么叫血管操呢？血管操也叫热冷水浴，就是热水浴之后紧接着进行冷水浴，这是一种很好的...
...前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 ...
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