...雨雪天气，不少晨练者习惯在跑步机上恶补。跑步机虽能保证运动量，但缺少跑步时特有的移位刺激，无法调动身心全方位的投入。其实雨雪天还有一个更理想的锻炼场所，就是小区的楼梯。 爬楼梯不仅能保证跟跑步一样的运动效果和运动量，而且能有效预防一些...
...埋下隐患。因为人体是一台精密的“仪器”，若不细心呵护就有可能出现问题。正确的做法是，冬天晨练时最好多穿一点，运动一会儿身体微热时，可脱下外面的衣服，等到运动过后必须马上将衣服穿上，若要等到身体不出汗、凉下来再穿就来不及了，因为人体在疲劳时...
...习以为常，晨练前可不吃东西。有人在空腹锻炼会感觉不适（心脏或胃等部位）“发虚”，因此晨练前应吃点东西，不强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。 晨练形式应多样。速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球...
...，而要“懒床”五分钟，以使生物钟由慢转快。此时可揉腹、叩齿、提肛及按摩内关、足三里等穴位。起床后先在室内做一些轻微活动。然后饮一杯开水，以稀释血液黏度，排除体内聚积的毒素。 晨练三不宜 不宜过早 早上气温较低，并不适宜锻炼，太阳升起后，...
...晨练并不等于“晨养”。晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害。冬季晨练对气象环境的要求，可概括为八个字：避开烟雾，亲近阳光。 冬季的早晨最容易出现烟幕，因为空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染...
...人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光……同时，要注意避寒就温，不要让皮肤开汇出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的方法。 冬季活动（包括晨练）“必待日光”是传统保健理念，科学吗？且看： 首先...
...晨练已成为很多老年人日常生活不可缺少的事，但有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这是什麽原因呢？ 其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不...
...进入冬季以后，晨练的人越来越多。由于冬季气候寒冷，所以晨练者除了注意保暖之外，还应注意以下几点饮食方面的问题。 一、晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显着增加。这些游离脂肪酸虽是心肌...
...练功时要排除一切杂念，做到一心一意，使整个精神活动进入安静状态。自然即练功时切勿勉强，求其自然，尤其是呼吸。 姿势 站桩功体式有多种，根据上肢和下肢的姿势，体式高低，可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、...
...出自：唐代白居易的《雪夜小饮赠梦得》类型：抒情 四季 天气原文如下： 同为懒慢园林客，共对萧条雨雪天。 小酌酒巡销永夜，大开口笑送残年。 久将时背成遗老，多被人呼作散仙。 呼作散仙应有以，曾看东海变桑田。...
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