...自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。 持之以恒谨防松懈 春节期间,摄取高热量的食物要比平时多,身体活动却比平时少,突然终止锻炼容易产生“生理反弹”,节后须抓紧恢复,合理安排,适量运动,达到理想的健身与预防疾病...
...如何科学健身------访国家体育总局杨旭博士(下)2003年09月18日消耗与补充尽量保持平衡 记者在采访国家体育总局杨旭博士时,他说,运动中除了要合理搭配饮食外,还需要注意运动与饮食的平衡。人们知道,运动是消耗,饮食是补充。正常的人...
...结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼...
...充水 杨教授说,“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。” 杨教授提醒:首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%—3%时,运动能力...
...和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。 碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充...
...生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时,要循序渐进,不要急于求成,并要做到六注意。 一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度...
...专家特别告诫:足部有60多个内脏反射区,并非刺激得越多越好。什么穴位需要刺激、需刺激多长时间都是有科学道理的,不能随意。选择鹅卵石路径健身时,要尽量选择鹅卵石头光滑圆润、大小适中的。另外,踩鹅卵石尽量不要赤足。尤其是老人小孩,行走不当,很容易...
...。特别要注意的是,一旦出现不适要立即停止,千万不要强迫自己,勉强为之。 要了解运动的禁忌 高血压、高血脂和心肺功能不全的人千万不要从事诸如快跑、打篮球之类的剧烈运动。 总之,老年人健身只要做到“量体裁衣”,就会享受到健身的乐趣,达到锻炼身体...
...的需求。 剧烈运动是老年人致命的杀手 对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个“动”字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,热情使他们走进了误区。医学专家提示,老年人健身应该根据...
...说到排尿,大概除了婴幼儿,没有人说不会。不过,从健身防病角度看,又有几人敢说自己的排尿方法科学呢?什么才是科学的排尿方法呢? 姿势取蹲位对于男人来说,若能像女性那样改为下蹲式排尿,将使你少受癌症之害。因为蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其...
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