...上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次; ⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次; ⑷口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次; ⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部...
...要坚持运动 老人健身 动作不要太大 老人健身安全第一 老人健身的七大禁忌 老人健身七戒 老人健身要得法 老人慢跑锻炼需注意哪些事项 老人如何有效预防和改善驼背 老人身体健康要学会“转” 老人养关节最好是游泳 老人宜常做卧式呼吸操 老人运动应...
...专家建议：凌晨3到5点睡不着的人不要烦躁，不妨坐在床上练套呼吸操，过一会就会迎来良好的睡眠。 很多老年人都有早醒的现象，专家建议：凌晨3到5点睡不着的人不要烦躁，不妨坐在床上练套呼吸操，过一会就会迎来良好的睡眠。具体方法：端坐在床上，口眼...
...小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。 6。抱双膝压胸 直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。 注意： 1。以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复...
...双臂放下，成预备姿势。 ⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。 ⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。 ⑦左臂还原成“①”状。 ⑧双臂放下，还原成预备姿势。 按此动作，反复做四遍。 这种“老人空手操”适用于老人，持之以恒，...
...最近，澳大利亚保健专家一项新的研究证实，每天让舌头有意识地做做操，对缓解打鼾有帮助。 舌操就是让舌头多做一些运动。所谓的舌操，具体包括：刷牙时轻刷舌头表层，最大限度地前伸、后缩舌头，左右滚动舌头，进餐时尽量多动舌头等。研究证实，每天累计做...
...简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，提高动作的难度，增强毛巾操的功效。具体操作方法如下： 第一节准备运动：用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。...
...背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。...
...卧式保健功 本功法又名“运八脉“，是民间长期流传的一种养生保健功法，经周稔丰整理推广。其特点是卧式练功，动作由远心部位渐向心脏方向运动，运动量由小到大，尤适于长期卧床的患者。 [修练方法] 手足抓地 取仰卧位，两手先握，再松手伸掌；两足趾...
...减轻上述八大症状。 任何场所都可进行，不拘姿势（卧式、坐式、站式、乘车等）。在吸气时用力鼓小肚子（腹式呼吸，下丹田为中心），同时伴随提肛动作，并将舌尖轻轻贴在上颚。提肛抵舌这两个动作随呼吸同时进行。之后，停顿3～5秒，立刻呼气，随呼气，腹部...
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